Amazing Ashwagandha ieguvumi, kas liks jums vēlēties izmēģināt šo adaptogēnu

Amazing Ashwagandha ieguvumi, kas liks jums vēlēties izmēģināt šo adaptogēnu

Ashwagandha saknei ir daudz ieguvumu veselībai, tai skaitā stresa mazināšana un smadzeņu darbības uzlabošana. Uzziniet vairāk par visiem neticamiem ashwagandha ieguvumiem.

Autors Račels Šulcs Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: eskymaks / Getty Images

Ashwagandha sakne ajūrvēdas medicīnā tiek izmantota vairāk nekā 3000 gadus kā dabisks līdzeklis neskaitāmu problēmu risināšanai. (Saistīti: ajūrvēdas ādas kopšanas padomi, kas joprojām darbojas šodien)



Ashwagandha ieguvumi ir šķietami bezgalīgi. “Tas ir viens garšaugs, kam ir tik daudz pozitīvu efektu, un, pareizi lietojot, nav zināmu blakusparādību,” saka Laura Enfield, N. D., naturopātiskais ārsts San Mateo, Kalifornijā un Kalifornijas Naturopātisko ārstu asociācijas valdes loceklis.

Ashwagandha sakne - visspēcīgākā auga daļa - ir vislabāk pazīstama ar stresa līmeņa samazināšanu. Bet tas ir iemīļots ārstniecības augu vidū, jo tā priekšrocības patiešām aptver visus dažādos apstākļus un slimības, kas ikdienā ietekmē daudzus dzīves veidus, saka Irina Logman, nacionālās valdes sertificēta ārstniecības augu un akupunktūriste un Advanced Holistic Center NYC dibinātāja.

Ashwagandha ieguvums galvenokārt ir no tā spējas darboties kā adaptogēnam vai atbalstīt ķermeņa adaptīvo reakciju uz stresu un līdzsvarot normālas ķermeņa funkcijas, skaidro Enfield. (Uzziniet vairāk: kas ir adaptogēni un vai tie var palīdzēt uzlabot jūsu treniņu?) Ashwagandha pulveris vai šķidra kapsula - divas formas, kuras jūsu ķermenis absorbē visvieglāk, ir tik universāls, herb ir atrodams gandrīz katrā Indijas mājsaimniecībā, līdzīgs žeņšeņam Ķīnā, piebilst Enfīlds. Faktiski to parasti sauc arī par Indijas žeņšeņu Withania somnifera.



kā pārspēt stikla velvi

Īsāk sakot, liels ashwagandha ieguvums ir tas, ka tas nes līdzsvaru prātam un ķermenim daudzo funkciju un pielāgošanās spējas dēļ.

Ashwagandha priekšrocības

Ashwagandha pabalsti aptver gandrīz visas nopietnās problēmas. 2016. gada pētījumu analīze Pašreizējais zāļu dizains atklāja, ka auga unikālā bioķīmiskā struktūra padara to par likumīgu imūnterapijas terapeitisko formu un trauksmes, vēža, mikrobu infekciju un pat neirodeģeneratīvu traucējumu ārstēšanai. Vēl viena pētījumu analīze Šūnu un molekulārās dzīvības zinātnes šajā sarakstā iekļauj cīņu ar iekaisumu, stresu, sirds un asinsvadu slimībām un diabētu.

Anekdotiski ashvagandha ir izmantota kā toniks, lai palīdzētu novājinātiem bērniem svara zaudēšanai; indīgu čūsku vai skorpiona kodumu papildterapija; pretiekaisuma līdzeklis sāpīgiem pietūkumiem, vārīšanās un hemoroīdiem; un kā līdzeklis, lai palielinātu spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, uzlabotu vīriešu auglību ”, saka Enfīlds.



Šeit ir zinātne, kas slēpj dažus no visplašāk pierādītajiem ashwagandha ieguvumiem.

Samazina cukura līmeni asinīs

Ashwagandha var palīdzēt paaugstināt jutīgumu pret insulīnu veseliem cilvēkiem un tiem, kuriem ir augsts cukura līmenis asinīs, saka Logmans.

Irānas 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka sakne palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs hiperglikēmiskās žurkās, samazinot iekaisumu un uzlabojot jutību pret insulīnu, un vecāks pētījums ar cilvēkiem ar vieglu 2. tipa cukura diabētu atklāja, ka Ashwagandha pazemina glikozes līmeni asinīs līdzīgi kā perorālie hipoglikēmiskie medikamenti.

Citas piemaksas: “Bieži vien mēs redzam, ka diabēta pacientiem ir paaugstināts lipīdu līmenis, un šis pētījums ar cilvēkiem arī parādīja ievērojamu kopējā holesterīna, ZBL un triglicerīdu līmeņa pazemināšanos, tāpēc ieguvums bija daudzkārtīgs”, piebilst Enfield.

Samazina stresu un trauksmi

'Ir pierādīts, ka Ashwagandha samazina kortizola (stresa hormona) līmeni un paaugstina DHEA, hormona, kas līdzsvaro kortizola darbību cilvēkiem, līmeni,' saka Enfield. Ašvagandhas saknes prettrauksmes efekts daļēji var būt saistīts ar tā spēju atdarināt nomierinošā neirotransmitera GABA darbību, kas palīdz samazināt pārmērīgu aktivitāti citos neironos, veicinot labu miegu un paaugstinot garastāvokli, saka Enfield. (Saistīts: 20 stresa samazināšanas padomu paņēmieni, kā padziļināt ASAP)

Un tas dominos, lai palīdzētu vairāk nekā tikai mazinātu stresu. Ja aswagandha sakne novērš stresu, tad jūsu veselība uzlabosies, jo ir pierādīts, ka stress rada daudz problēmu, piemēram, galvassāpes, sāpes vēderā, nogurumu un bezmiegu, piebilst Logmans.

Var palielināt muskuļu masu

2015. gadā publicēts pētījums Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls atklāja, ka vīrieši, kuri savas spēka apmācības bija apvienojuši ar 300 mg ashvagandha saknes divas reizes dienā astoņas nedēļas, ieguva ievērojami lielāku muskuļu masu un izturību, un viņiem bija mazāk muskuļu bojājumu, salīdzinot ar placebo grupu. Iepriekšējos pētījumos ir atrasti līdzīgi (kaut arī varbūt ne tik spēcīgi) rezultāti sievietēm.

Šeit ir dažas lietas: Pirmkārt, ashwagandha ieguvumi veselībai ietver testosterona līmeņa paaugstināšanos, bet “tā kā ashwagandha ir adaptogēns, tas varētu ietekmēt tik daudz vairāk hormonāli un bioķīmiski”, piebilst Enfield. (Saistīts: Izmantojiet savus hormonus, lai veidotu visu laiku labāko ķermeni)

Uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību

'Daudzi pētījumi rāda, ka ashwagandha ir ļoti efektīva, lai atbalstītu atmiņu un smadzeņu darbību,' saka Enfield. “Ir pierādīts, ka tas palēnina, aptur vai apgriež nervu iekaisumu un sinapses zudumu, kas novērots smadzeņu deģenerācijā”. Proaktīva lietošana var palīdzēt atbalstīt jūsu smadzeņu darbību un palielināt izredzes uz neirodeģenerācijas novēršanu.

Plus, tā spēja mazināt trauksmi un uzlabot miegu uzlabo smadzeņu darbību un līdz ar to atmiņu, piebilst Logmans. (Saistīts: Adaptogēna eliksīri - vairāk enerģijas un mazāka stresa)

Pazemina holesterīna līmeni un uzlabo sirds veselību

'Ashwagandha pretiekaisuma īpašības samazina holesterīna līmeni un samazina iekaisuma marķierus, kas palielina sirds slimību risku', saka Logmans. Plus, ashwagandha palielina muskuļu izturību, kas var netieši uzlabot sirds darbību, piebilst Enfield. Tas ir vēl spēcīgāks sirdij, ja to lieto kopā ar citu ajūrvēdas augu, ko sauc Termalia arjuna, viņa piebilst.

Uzlabo imunitāti un mazina sāpes

'Ashwagandha ir arī pārsteidzoša spēja stimulēt imūnsistēmu un mazināt iekaisumu,' saka Enfield. “Ir pierādīts, ka aswawandha steroīdiem komponentiem ir spēcīgāka pretiekaisuma iedarbība nekā hidrokortizonam”. Tas attiecas uz akūtu iekaisumu, kā arī hroniskiem stāvokļiem, piemēram, reimatoīdo artrītu, viņa piebilst.

Saskaņā ar vienu 2015. gada pētījumu žurkām ekstrakts ir palīdzējis neitralizēt artrītu un mazināt iekaisumu. Un vēl viens 2018. gada Japānas pētījums atklāja, ka ashwagandha sakņu ekstrakts var palīdzēt samazināt ādas iekaisumu cilvēkiem.

Var palīdzēt ar PCOS

Lai gan Enfīlda saka, ka viņa izmanto ashvagandha, lai palīdzētu sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), medicīnas žūrija joprojām nav informēta par šo iespējamo ashwagandha ieguvumu. PCOS ir augsts androgēnu un insulīna līmeņa rezultāts, kas savukārt negatīvi ietekmē virsnieru darbību un var izraisīt neauglību, viņa skaidro. “PCOS ir slidens slīpums: kad hormoni nav līdzsvarā, palielinās stresa līmenis, kas var izraisīt lielāku disregulāciju”. Tam ir jēga, kāpēc ashvagandha varētu būt ideāls PCOS ārstniecības augs, jo tas līdzsvaro cukura līmeni asinīs, holesterīnu un dzimumhormonus, tikai dažus nosaucot.

Var cīnīties ar vēzi

Ashwagandha noteikti paaugstina imūnsistēmu, kas var palīdzēt neitralizēt triecienu, ko jūsu dabiskā aizsardzība veic ķīmijas un staru terapijas laikā, saka Enfield. Bet 2016. gada pētījumu analīze Molekulārā uztura un pārtikas izpēte ziņojumi par ashwagandha faktiski var būt cīņā pret audzējiem, padarot to par sāncensi, kas palīdz novērst vēža izplatīšanos.

'Ir bijuši pētījumi, kas datēti ar 1979. gadu dzīvnieku modeļos ar audzējiem, kur audzēja lielums ir sarucis,' saka Enfīlds. Vienā nesenā pētījumā BMC papildinošā un alternatīvā medicīna, ashwagandha uzlaboja antioksidantu aktivitāti un samazināja iekaisuma citokīnus vēža šūnās tikai 24 stundu laikā.

Kam vajadzētu izvairīties no Ašwagandhas?

Lai gan, “lielākajai daļai cilvēku ashwagandha ir ļoti drošs augs, kas ilgstoši lietojams ilgtermiņā”, saka Enfield, pirms ārstēšanas uzsākšanas jums noteikti jākonsultējas ar ārstu. Ir divi zināmi sarkani karodziņi, kad runa ir par Ashwagandha uzņemšanu:

kad beidzas sacelšanās notikums

Nepietiekami precīzi pētījumi par ashwagandha nekaitīgumu grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vai sievietēm ar īpašiem iepriekšējiem stāvokļiem. 'Ashwagandha var palīdzēt ārstēt noteiktus simptomus, vienlaikus pasliktinot citus,' saka Logman. Piemēram, tas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, bet, ja jums ir 1. tipa cukura diabēts, tas var pazemināt to līdz bīstamam līmenim. Tas pats, ja jūs to lietojat asinsspiediena pazemināšanai, bet jau lietojat beta blokatoru vai citu medikamentu, kam vajadzētu pazemināt asinsspiedienu - abi kopā var samazināt šo skaitu līdz bīstamam līmenim. (Jāizlasa: Kā uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar jūsu recepšu medikamentiem)

Ja jūs lietojat kādus medikamentus vai jums ir kādi veselības traucējumi, vispirms to vienkārši vadiet ārsts, lai viņš vai viņa varētu apstiprināt, ka varat lietot šo papildinājumu.

Kā lietot Ashwagandha sakni

Var izmantot visas augu daļas, bet jūs, iespējams, sasniegsit sakni. 'Ashwagandha saknē ir vairāk aktīvo sastāvdaļu, it īpaši withanolides, kuras tiek izmantotas visbiežāk. Tomēr nav nekas neparasts izmantot ashwagandha lapu tējas pagatavošanai vai abu sastāvdaļu kombinācijai ”, saka Enfīlds.

Augu ir daudzās formās, ieskaitot tēju un kapsulas, bet pelnvaga pulveri un šķidrumu ķermenis absorbē visvieglāk, un domājams, ka svaigam ashwagandha pulverim ir visspēcīgākā iedarbība, viņa piebilst. Logman saka, ka pulveris ir vienkāršākais, jo jūs to varat vienkārši uzkaisīt ēdienā, kokteiļos vai rīta kafijā, un tam nav garšas.

Droša sākuma deva ir 250 mg dienā, saka Enfield, taču ir ieteicams konsultēties ar ārstu, lai iegūtu personalizētāku (un drošībai apstiprinātu) devu.

  • Autors: Rachael Schultz @_RSchultz
Reklāma