Veiklības konusa urbji, kas palielinās jūsu ātrumu (un kaloriju sadedzināšanu)

Novietojiet divus konusus uz zemes apmēram 1 pēdu attālumā viens no otra un stāviet tieši starp tiem. Ātri veiciet labo kāju pa labo konusu un ārpus tā, pēc tam kreiso kāju virs kreisā konusa un ārpus tā. Nekavējoties atkāpieties pa labo kāju atpakaļ, lai sāktu, kam seko kreisā pēda. Turpiniet 30 sekundes. Atpūsties 1 minūti. Tā ir 1 kārta. Veiciet 4 kārtas, katru kārtu mainot pa priekšu.

Samazināt mērogu: Tā vietā, lai lektu pāri konusiem, izmantojiet tos kā vadotnes, lai ielēktu un izceltu pēdas.



Cross-Cone Hop

Novietojiet piecus konusus uz zemes X stāvoklī apmēram 1/2 pēdu attālumā viens no otra. Katrs X ķīlis ir viena kaste. Saskaroties no centra konusa, sāciet, stāvot uz labās kājas lodziņā X augšpusē. Pārlieciet pa diagonāli atpakaļ pa labi, nākamajā lodziņā. Pēc tam veiciet apiņu līdz apakšējam lodziņam, pēc tam kreisajam lodziņam, pēc tam atpakaļ augšējam lodziņam. Turpiniet pulksteņrādītāja virzienā 15 sekundes, pēc tam brauciet atpakaļgaitā un 15 sekundes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atpūsties 1 minūti. Atkārtojiet kreiso kāju. Tā ir 1 kārta. Veiciet 3 kārtas.

Samaziniet: apvelciet ar abām kājām.

kas ir labākais zāles tipa pokemons

Robežas

Novietojiet piecus konusus uz zemes zigzaga līnijā apmēram 3 pēdu attālumā viens no otra. Stāviet aiz pirmā konusa, pa diagonāli pa kreisi, ar zigzaga konusu līniju, kas stiepjas priekšā jums. Nospiediet kreiso pēdu (šūpojot rokas aiz muguras) un sasiet uz priekšu un pa labi. Zeme atrodas labajā kājā blakus pirmajam konusam. Nospiediet labo kāju, lai tā būtu uz priekšu un pa kreisi, nolaižoties uz kreisās pēdas blakus otrajam končam. Turpiniet šo modeli. Beigās apgriezieties un atkārtojiet pretējā virzienā. Turpiniet 30 sekundes. Atpūsties 1 minūti. Tā ir 1 kārta. Veiciet 2 kārtas.



Palielināt mērogu: pēc nolaišanās uz vienas pēdas nepieskarieties citai pēdai un zemei, pirms tā sasaistās pretējā virzienā.

Uz priekšu un atpakaļ

Atstājiet čiekurus tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā. Seja ir paralēla konusiem, stāvot pa kreisi no kreisā konusa. Pārvietojiet uz priekšu un pa labi no pirmā konusa, tad atpakaļ un ap otro konusu, tad uz priekšu un ap trešo konusu. Turpiniet šo aušanas modeli. Konusu beigās apgriezto maiņu pārvietojiet atpakaļ, lai sāktu. Atkārtojiet 30 sekundes. Atpūsties 1 minūti. Tā ir 1 kārta. Veiciet 4 kārtas.

Palielināt mērogu: sasniedzot līnijas beigām, veiciet burpee.



  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma