10K apmācības plāns jaunajiem skrējējiem

10K skriešana (tas ir 6,2 jūdzes) var būt iebiedējoša, taču, ja ērti varat noskriet 3 jūdzes vai 30 minūtes, to noteikti varat izdarīt.

kā vantiņš salauza roku

Šī programma palīdzēs jums izveidot bāzi 10K vadīšanai sešās nedēļās, apvienojot skriešanu, spēka treniņus un krusttreniņus. Pārliecinieties, ka izmantojat pareizu skriešanas formu, lai palīdzētu taupīt enerģiju, uzlabotu ātrumu un novērstu ievainojumus.



Treniņu instrukcijas

Otrdienas un svētdienas skrējieni: Iesildieties ar 1 jūdzes vieglu skriešanu. Atlikušo daļu brauciet ērtā vienmērīgā tempā.

Spēka treniņš: Veiciet visus vingrinājumus 1. aplī pēc kārtas ar minimālu atpūtu. Atkārtojiet kopumā trīs ķēdes, pēc tam turpiniet ar visiem 2. ķēdes vingrinājumiem, atkal veicot trīs ķēdes.



Krosa apmācība: Izvēlieties jebkura veida kardio, izņemot skriešanu, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu, eliptisku, kāpšanu pa kāpnēm, klinšu sienas kāpšanu vai ātru staigāšanu.

kur ir grāmatas nosvīdušajās smiltīs

Iepazīstieties ar zemāk esošo kalendāru, lai iegūtu pilnu apmācības plānu. (Ja jūs drukājat plānu, noteikti izmantojiet ainavas izkārtojumu, lai iegūtu labāko izšķirtspēju.)

Šeit lejupielādējiet savu iesācēju 10k apmācības plānu



Reklāma