Rīta treniņu 8 ieguvumi veselībai

Vislabākais laiks treniņiem vienmēr būs vienmēr, kad tas jums noderēs. Galu galā, strādājot pulksten 9:00 sitieni, izlaižot to katru reizi, jo jūs gulējāt ar modinātāju. Bet, sākot savu dienu ar labu sviedru, ir dažas nopietnas priekšrocības, nekā atstāt to pēc darba. Šeit ir astoņi rīta treniņu ieguvumi, kas tikai varētu pārliecināt sākt sākt vingrot. (Saskaņā ar zinātni šeit ir vēl vairāk ieguvumu, ja esat rīta cilvēks).

1. Jūs patērēsit mazāk nevajadzīgu kaloriju.

Ir loģiski domāt, ka 500 kaloriju sadedzināšana no rīta var aizdegties, liekot jums domāt, ka jums ir bezmaksas caurlaide, lai kompensētu zaudētās kalorijas, un pēc tam dažas. Bet Brigham Young universitātes pētnieki atklāja, ka vingro no rīta, un tas faktiski var padarīt ēdienu mazāk pievilcīgu. Par pētījumu, kas publicēts žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, pētnieki analizēja sieviešu smadzeņu darbību, apskatot ēdiena un ziedu attēlus, kas kalpoja par kontroli. Sievietes, kuras nodarbojās ar vingrinājumu 45 minūtes no rīta, par garšīgajiem attēliem tika atlaistas mazāk nekā tās, kuras izlaida treniņu. Turklāt rīta vingrotāji dienas laikā nav patērējuši vairāk pārtikas nekā otra grupa.



2. Tu būsi aktīvāks visas dienas garumā.

Šī rīta treniņa uzsākšana arī iedvesmo jūs turpināt kustēties visu pārējo dienu. Bringham Young University pētnieki arī tajā pašā pētījumā atklāja, ka cilvēki, kuri strādā no rīta, kopumā ir aktīvāki.

3. Jūs sadedzināsit vairāk tauku.

Ēst brokastis vai neēst brokastis pirms vingrošanas? Šis jautājums ir ticis apspriests veselības un fitnesa aprindās mūžīgi. Un, lai arī pirms treniņa noteikti ir ieguvumi, tas ļaus jums iet grūtāk un ilgāk - 2013. gads Lielbritānijas žurnāls par uzturu Pētījumā konstatēts, ka vingrošana tukšā dūšā var sadedzināt pat par 20 procentiem vairāk tauku nekā tad, ja maltīti ēd vispirms.

4. Jūs pazemināsit asinsspiedienu.

Pētījumā, kas norisinājās Appalačijas Valsts universitātē, pētnieki lūdza pētījuma dalībniekus 30 minūtes trāpīt skrejceļš trīs dažādos dienas laikos: pulksten 7:00, 13:00 un 7:00. Tie, kas strādāja no rīta, pazemināja asinsspiedienu par 10 procentiem, samazinoties, kas turpinājās visu dienu un naktī pazeminājās vēl vairāk (līdz 25 procentiem). Lielākā daļa sirdslēkmju notiek agrā rītā, tāpēc pētnieki sprieda, ka vingrošana var būt preventīvs pasākums.



smags treniņš

5. Labāk gulēsit naktī.

Vienmēr rezervējiet pulksten 8:00 klasei un justies kā tavs ķermenis būtu pārāk atdzīvināts, lai pēc tam aizmigtu? Jūs ne tikai iedomājaties savienojumu. Labāks miegs ir viens no daudzajiem labi izpētītajiem rīta treniņu ieguvumiem. Nacionālais miega fonds saka, ka, kamēr vakara treniņi var paaugstināt ķermeņa temperatūru un stimulēt ķermeni, kas var apgrūtināt aizmigšanu, rīta treniņš noved pie dziļāka, ilgāka un kvalitatīvāka miega, kad beidzot sitat spilvenu. Pēc apmēram 15 stundām.

6. Jūs pasargāsit sevi no diabēta.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā, ir pierādīts, ka sporta zāles novietošana no rīta tukšā dūšā aizsargā pret glikozes nepanesamību un insulīna rezistenci, kas ir 2. tipa diabēta preču zīmes. Fizioloģijas žurnāls. Sešu nedēļu pētījuma laikā dalībniekiem, kuri vingroja vispirms neēdot, salīdzinot ar tiem, kuri pirms treniņa un tā laikā ēda ogļhidrātus, tika novērota uzlabota glikozes tolerance un jutība pret insulīnu, turklāt tie nepieņēma svaru.

7. Jūs efektīvāk veidosit muskuļus.

Kad jūs pamodāties no rīta, testosterona līmenis ir visaugstākais, norāda Nacionālais fitnesa un sporta institūts. Tas padara rītu par ideālu laiku, lai izsmietos spēka treniņu treniņos, jo jūsu ķermenis ir vislabākajā muskulatūras stiprināšanas režīmā.



8. Jūs izmantosit ieguvumus veselībai, kas saistīti ar vingrošanu.

Nesenais pētījums publicēts Veselības psiholoģija atklāja, ka viskonsekventākie vingrotāji ir tie, kas to padara par ieradumu. Agri pamodoties un dodoties uz sporta zāli, pirms pārējā pasaule prasa kaut ko no jums, tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, regulāri vingrojat. Pēc darba ir daudz vieglāk izlaist treniņu, piemēram, tāpēc, ka draugs negaidīti atrodas pilsētā vai kaut kas nāk uz darbu, lai jūs nobrauktu no sliedēm. Agrā rīta trauksmes iestatīšana palīdz jums būt konsekventiem, kas nozīmē, ka varēsit izmantot visus tos ieguvumus veselībai, ieskaitot paaugstinātu imunitāti, ilgmūžību un labāku garastāvokli, kas iet kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm.

  • Autore: Moira Lawler
Reklāma