7 visaptveroši TRX vingrinājumi

Nav nekas labāks par pilna ķermeņa treniņu tajās dienās, kad gribas tikai paspiest savu pakausi. Un TRX balstiekārtas treneris ir ideāls rīks, jo tas ļauj veikt vairāk nekā 300 (!) Vingrinājumu, izmantojot tikai tās siksnas un paša ķermeņa svaru. Turklāt to var atrast lielākajā daļā komerciālo sporta zāļu visā ASV (tāpēc jums tas nav jāatstiprina no spārēm).

Mēs piesavinājāmies KORE treneri Erinu Bulvanoski Ņujorkā, lai iegūtu vislabāko TRX treniņu, ko jūs varat darīt visur, kur varat piesprādzēties. Lai iegūtu labākos rezultātus, katru izpildiet 45 sekundes, atpūtieties 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet. pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu.



1. TRX lēkt tupus

A Pavērsieties pret TRX viduspunktu, vienu rokturi katrā rokā. Stumjot aizmuguri un izlaižot ceļus, tupiet uz leju, līdz dibens iziet ceļos, rokas, kas paceltas virs galvas, joprojām tur rokturus.

B Uzlec gaisā, nolaidies zemē un atkārto.



'Šis ir īsts kaloriju dedzinātājs, jo tas saasina sirdsdarbību un darbojas ar vislielākajiem ķermeņa muskuļiem - kājām un smeldzi', saka Bulvanoski.

vai jūs varat ip aizliegt raustīties

2.TRX vienas kājas plauša

A Saskarieties ar vidusdaļu un satveriet abus rokturus, viegli noliecot elkoni. Pakāpieties labo kāju aiz muguras un noliecieties lejā, lai labā gūža būtu tieši virs labā ceļgala, kreisais ceļgalis ir sakrauts virs kreisās potītes.



B Izmantojot kājas, atlieciet stāvus. Dariet 45 sekundes, pēc tam mainiet kājas.

Bulvanoski atgādina, ka noteikti izmantojiet kājas, lai virzītos uz priekšu no tā, lai jūs patiešām strādātu ar četriniekiem, nevis pārāk paļaujoties uz rokām, lai jums palīdzētu.

3. TRX bicepsa čokurošanās

A Seja pret viduspunktu, viens rokturis katrā rokā, plaukstas vērstas uz augšu, rokas pilnībā izstieptas jūsu priekšā. Lieciet ķermeni atpakaļ uz diagonāles, nekustīgi saglabājot taisnas rokas un taisnas kājas.

B Stingri turot serdi, salieciet pie elkoņiem un salieciet rokas plecu virzienā. Muguras lejasdaļa.

'Turiet elkoņus vienā vietā visu laiku, neļaujot tiem uzliesmot,' saka Bulvanoski. “Tas ir lielāks izaicinājums un palīdzēs izolēt bicepsu”.

4. TRX Tricep čokurošanās

A Seju prom no viduspunkta, viens rokturis katrā rokā, rokas izstieptas virs galvas, plaukstas vērstas uz leju un ķermenis ir pa diagonāli noliekts pret grīdu. Nepārvietojot pārējo ķermeni, salieciet elkoņus un pavērsiet rokas pieres virzienā.

B Nepārvietojot elkoņa stāvokli, atkal iztaisnojiet rokas.

'Centieties neļaut TRX joslām šūpoties,' saka Bulvanoski. “Pārvietojiet rokas tikai, lai patiešām sajustu darbu tajos tricepsos”.

5. TRX Krūškurvja prese

A Seju prom no viduspunkta, vienu rokturi katrā rokā, rokas izstieptas uz priekšu, ejiet pēdas atpakaļ, līdz atrodaties augstā dēļu stāvoklī, ķermenis atrodas taisnā virzienā no galvas līdz kājām. Salieciet pie elkoņiem un nolaidiet push-up, nolaižot krūtis tādā pašā līmenī kā jūsu rokas.

B Bīdiet atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.

Atkal ir svarīgi, lai jūsu kodols būtu stingri saspiests un korpuss būtu taisnā līnijā. 'Tas nodrošinās, ka jūs izolējat krūtis, rokas un muguru,' saka Bulvanoski.

6. TRX dēlis

Sēdiet uz zemes pret viduspunktu un novietojiet abas pēdas TRX joslu apakšējās cilpās. Apgāzieties, lai jūs būtu vērsts prom no viduspunkta. Novietojiet rokas uz zemes plecu platumā viens no otra un, izmantojot rokas un kājas, izspiediet ķermeni no zemes, lai jūs atrastos paaugstinātā dēlī, ķermenī taisni no galvas līdz kājām un turētu.

“Lai sagādātu papildu izaicinājumu, nolaidiet apakšdelmus līdz apakšdelmiem, pēc tam dublējiet pie rokām, cenšoties gurnus saglabāt pēc iespējas mierīgāk,” saka Bulvanoski. Jūs to jutīsit savā abs!

7. TRX Atomic Pushup

A Sāciet paaugstinātā dēļu stāvoklī. Turot kājas kopā, paceliet gurnus, ceļgalus virzot pret seju.

B Atgriezieties dēļu pozīcijā, veiciet spiedienu, pēc tam atkārtojiet.

'Šis gājiens ietekmē visu ķermeni, īpašu uzsvaru liekot uz vēderu,' saka Bulvanoski.

  • Autore Eimija Šlingere
Reklāma