7 lietas, kas jādara, pirms izmēģināt jaunas fitnesa nodarbības

Mēs esam bijuši tur: ļoti psihiski (un nervozi) izmēģināt jaunu treniņu klasi, tikai lai ierastos un konstatētu, ka esam pilnīgi nesagatavoti (lasīt: valkājam nepareizu pārnesumu, nesaprotam lingo vai spējam iet kopsolī ar instruktors). Tad jūs pavadāt visu klasi, domājot par minēto nesagatavošanos. Un tas treniņš? Jūs tik tikko neizmantojat kustības.

kukurūzas ciete sviedriem

Izrādās, ka vairāk nekā pāris cilvēku (studijas vietnes un adreses meklēšana) prasa darīt to, uz ko mēs tur ieradāmies: nopelnīt labu sviedru. Trīs NYC fitnesa instruktoriem jautājām, kas jādara pirms došanās uz jebkura klasē, lai jūs varētu izbaudīt un izcelties jaunā treniņā. #Frontrow pirmajā klasē? Pilnībā paveicams, ja vien ievērojat šos padomus.



1. Jautājiet par studijas virsmām. “Uzziniet, kāda veida virsmu jūs izstrādāsit, lai jūs zināt, kādus apavus valkāt”. saka Alonzo Vilsons, Tone House dibinātājs. Tas var nebūt tik acīmredzami kā riteņbraukšanas klase, un pareizā pāra nēsāšana var palīdzēt sasniegt sniegumu un novērst ievainojumus. 'Ja tā ir olimpiskā celšanas klase, tad jums ir plakanas kurpes, ja (zeme ir) kūdra, kur sprinta un stumj ragavas, tad jūs vēlaties velēnas kurpes vai krosa trenažierus,' viņš skaidro. (Nezināt, kur sākt? Šie ir labākie čības, lai sagrautu jūsu ikdienas treniņu.)

2. Esiet piesardzīgs par klases laiku. Ne tikai precizitātes labad, bet arī pūļa labā, ar kuru jūs svīstīsit. “6:00 klases dalībnieki treniņus uztver ļoti nopietni”, saka Vilsons. “Pusdienlaiks parasti ir piemērots laiks, lai pirmo reizi izmēģinātu jaunu treniņu”.

3. Mitrina un ēd viegli. Ja nopietni, tas nav kaut kas, ar ko jūs vēlaties sajaukt. Jūs nekad nezināt, kā jūsu ķermenis reaģēs uz noteiktu vingrinājumu vai mērenu slodzi, saka Jason Tran, Swerve Fitness instruktors. “Apmeklējot riteņbraukšanas nodarbību, jums ir jāsvīst un jāsadedzina simtiem kaloriju! Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi hidratēt pirms nodarbības un mācību laikā. Es iesaku arī izvairīties no smagas maltītes tieši pirms ”. Ja pirms treniņa ēdat pārāk daudz, jūsu ķermenis vēlēsies veltīt enerģiju gremošanai, tā vietā, lai izpildītu treniņa prasības, un, reaģējot uz to, var justies nelabums. Nav bueno. (Iepazīstieties ar dietologu ieteikumiem, ko ēst pirms treniņa.)



4. Ģērbieties atbilstoši. Nē, mēs nedomājam, ka pievelciet savu izcilāko dizaineru sporta veidu. Padomājiet par faktiskajām kustībām, kuras jūs veiksit. Ir viegli (īpaši no rīta) akli iemest treniņa drēbes sporta zāles somā, nedomājot par jūsu snieguma vajadzībām. Izvēlieties braucamrīkam piemērotu pārnesumu, kas pieķēries tuvu jūsu ķermenim, īpaši braucot ar velosipēdu. “Izvairieties valkāt bagijus šortus vai brīvi pieguļošus t-kreklus,” saka Tran, jo tie var pieķerties jebkuram aprīkojumam, kuru jūs, iespējams, izmantojat. Ja nezināt, ko izmantosit, dienu pirms iesaiņošanas zvaniet studijai un pajautājiet, ko viņi iesaka.

5. Pastāstiet instruktoram par visām sāpēm vai ievainojumiem. Ne tikai tāpēc, ka visi klases pārstāvji zina, ka jūs esat vingrinoši, bet arī instruktori var jums palīdzēt uzlabot treniņu un palielināt ieguvumu. '(Skolotāji) pēc tam var plānot uz priekšu un nodrošināt atbilstošu aizstāšanu ar jūsu konkrēto situāciju, nepārtraucot jūs stundas laikā,' saka Braiens Gallaghers, Throwback Fitness līdzdibinātājs.

6. Esiet atvērts. Kad tu esi tur, esi klāt. Studijas kustība vai mūzika var nebūt tā, kā jūs esat pieradis, bet nemēģiniet turēt pret to cerības. 'Esiet gatavi atbrīvoties un iet līdzi plūsmai. Katrai klasei būs savs unikāls piedāvājums, tāpēc ļaujiet sev sekot līdzi un izjust to, kas katru padara atšķirīgu, ”saka Gallaghers. Ja jūs izmantojat visu savu galvu, lai ienīstu visu, kas atrodas ap jums, jūs nevarētu tik daudz koncentrēties uz savu kustību un iegūt vairāk labu pašsajūtu endorphins no sviedru sašķelšanas.



7. Atved draugu. Pārliecināts veids, kā pārliecināties, vai treniņš jaunā studijā būs labs neatkarīgi no tā? Atvediet kādu pazīstamu. “Jauna vieta būs mazāk iebiedējoša, un pieredze būs jautrāka, ja dodaties kopā ar treniņu draugu”, saka Vilsons.

  • Autore Hannah Doyle @hannahedoyle
Reklāma