7 soļi, lai kļūtu par rīta vingrotāju

No rīta treniņš ir neproduktīvs, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega (daudzi pētījumi ir saistījuši miega trūkumu ar visu, sākot no svara pieauguma un beidzot ar paaugstinātu diabēta risku, nemaz nerunājot par zemu enerģijas patēriņu un nogurumu), kā arī mēģinot pamodīties agri Ja jūs neesat pilnībā atpūties, tas ir vēl grūtāk.

Jūsu stratēģija: vispirms izlemiet, kurā laikā jums būs jāsāk mosties, lai treniņš notiktu, un pēc tam aprēķiniet, kādam vajadzētu būt jūsu jaunajam ideālajam gulētiešanas laikam (vairums ekspertu, lai panāktu vislabāko veselību un svaru, katru nakti iesaka 7-8 stundas miega). zaudējumu rezultāti).



Ja jūs parasti sitat maisu pusnaktī, tad negaidiet, ka sāksit aizmigt plkst. 9:00. tūlīt pat. Sāciet gulēt katru nakti 15 minūtes agrāk, līdz pakāpeniski sasniedzat savu ideālo gulētiešanas laiku (un atcerieties, ka stundas, ko pavadāt gultā, nav tās pašas stundas, ko pavadāt gulējot, tāpēc noteikti atvēliet sev laiku atpūsties un arī aizmigt). . Pa to laiku jūs joprojām varat ietilpt rīta treniņā! Izmantojiet šo “miega pārejas” periodu, lai koncentrētos uz īsākiem, mērķtiecīgiem treniņiem.

kā nogalināt savu dzimumtieksmi

Nosakiet reālu panākumu stratēģiju

Vai sporta zāle tiešām labākais risinājums jums 18:00? Velkot sevi, darba drēbes, apavus, matu žāvētāju un kosmētikas somas līdz sporta zālei, mēs esam gatavi atgriezties gultā, tikai domājot par to! Vai tā vietā nav kaut ko vieglāku? Lielisks treniņa DVD vai mājas ķēdes režīms var būt tikpat efektīvs kā vingrošanas sesija.

Vairāk lielisku iespēju: pastaigājieties vai skrieniet pa apkārtni vai pārbaudiet, vai tuvumā esošajos parkos nav Bootcamp sesiju. Atrodiet veidu, kā padarīt rīta treniņu par kaut ko tādu, ko jūs ļoti gaidīsit, un varēsit pie tā noturēties bez lielām papildu pūlēm (izņemot pūles, kuras jūs, protams, veltīsit savai faktiskajai sviedru sesijai).



Plāns neizdoties

Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Lai arī mums ļoti patīk izteiciens “nespēj plānot, plāno izgāzties”, gatavība patiesi izgāzties ir labākais kredo, kāds vien vari būt, kad pieturies pie savas fitnesa rutīnas. Dzīve notiek, un jums ir jāsagatavo rezerves plāns. Varbūt jūs nolēmāt, ka jūsu labākā rīta treniņa stratēģija ir skriešana ārpus telpām - kas notiek, kad pamodāties lietainā dienā?

Pirms laika izlemiet, ko jūs darīsit, ja (kad) parādīsies kaut kas ārpus jūsu kontroles. Izveidojiet vairāk nekā vienu alternatīvu, lai tad, kad jūsu treniņu partneris atceltu (laiks izmēģināt šo Tabata treniņu?) Vai kad sniegputenis hit (kā būtu ar treniņa DVD?), Jūs joprojām varēsit pacelties, svīst un spīdēt.

Psihisks (vai kukuļdevējs) pats

Pat ja jums ir bijušas 8 stundas miega, tā joprojām var būt cīņa, lai pieceltos, pirms saule to nedara. Tāpēc mēs ļoti iesakām kukuļošanu. Ja jums patīk sākt savu dienu ar Starbucks, noslēdziet vienošanos ar sevi, ka jums būs atļauts apstāties pa ceļam uz darbu tikai tad, ja jūs vispirms iederēsities treniņā (un pārliecinieties, ka izvairieties no augstas kalorijas, cukura pildījuma) dzērieni un smalkmaizītes ēdienkartē). Vai arī, ja esat ieraudzījis jaunu pārsteidzošu kurpju pāri, palutiniet sevi pret viņiem tikai tad, ja mēneša laikā plānojat rīta treniņus. Tas var likties muļķīgi, bet, ja doma par jūsu jaunajiem apaviem vai izdilis latte palīdz izkļūt no gultas, to ir vērts izmēģināt!



debess bodiez apskats

Veidojiet motivējošu A.M. Sajauc

Nekad nenovērtējiet par zemu lieliskās mūzikas spēku, kas motivē jūs kustēties. Un jums nav jāgaida, līdz esat gatavs vingrināties, lai ieslēgtu rockin & amp; sajauc! Sāciet sprādzienbīstamās dziesmas, tiklīdz esat apsēdies (ja jums ir gulēšanas partneris vai ģimene, mēs iesakām izmantot austiņas).

Pievienojiet savam miksam savas iecienītās dziesmas - tās, kas patiešām izraisa jūsu sirdsdarbību - un mainiet to bieži, lai tā vienmēr justos svaiga un iedvesmojoša. (Šeit ir dažas pumpin & treniņa dziesmas, ko izmēģināt, ja jums vajadzīgi daži ieteikumi.)

Dalieties savos plānos sociālajos medijos

Mēs neiesakām jums dalīties ar visu savu treniņa detaļu ar visu pasauli (Mums visiem ir viens no tiem cilvēki mūsu ziņu plūsmā), taču, saņemot atsauksmes un atbalstu no sava sociālā tīkla, jūs varat palīdzēt turpināt ceļu uz savu fitnesa mērķu sasniegšanu, it īpaši rītausmas laikā, kad tas visvairāk nepieciešams.

Ievietojiet treniņu plānus iepriekšējā vakarā (No rīta izmēģiniet jaunu Kettlebell klasi!). Jūs varētu būt motivētāks izkāpt no gultas pēc tam, kad esat to paziņojis savā Twitter plūsmā.

Sagatavojieties nesāpīgai pirms un pēc treniņa

Zap rīta treniņa attaisnojumi, padarot pēc- un pēc treniņa kārtību pēc iespējas vienkāršāku. Ielieciet treniņa drēbes, zeķes, apavus, pat matus elastīgus tieši blakus gultai, lai jums nebūtu jātērē laiks, lai apdomātos par savu aprīkojumu. Un neļaujiet domai par nosvīdušiem matiem novērst jūs no labas apmācības sesijas pirms darba. Mēs esam milzīgi sausu šampūnu (un pulētu zirgasteņu) fani aukstā laikā, un siltākās dienās dušā ātri veicam skalošanu ar ūdeni. Izvēlēties vienkāršus darba tērpus (t.i., kleitu pret trīsdaļīgu apģērbu) dienās, kad jūs zināt, ka jums būs īss laiks.

  • Autore Džesika Smita @jessicasmithtv
Reklāma