7 imunitāti stimulējoši papildinājumi veselīgākai ziemai

7 imunitāti stimulējoši papildinājumi veselīgākai ziemai

Emergen-C nav vienīgais veids, kā veidot ķermeņa aizsargspējas šajā sezonā.

Autore Kasija Šortija piedurkne FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: fizkes / Shutterstock

Jūs, visticamāk, vēlaties izmēģināt jebkas palikt veseliem šajā gripas sezonā (šī gripas sezona ir burtiski vissliktākā). Un par laimi, papildus citiem imunitāti pastiprinošiem ieradumiem, kurus jūs jau praktizējat reģistrā (gulēt astoņas stundas naktī, padarot vingrošanu par ieradumu), ir arī papildu pasākumi, kurus varat veikt, lai paliktu veseli, proti, kad runa ir par diētu. (Saistīts: cik tieši lipīga ir gripa?)



kāpēc tu neaizņem vietu tur

“Vitamīni un minerāli ar antioksidantu īpašībām var atbalstīt veselīgu imūnsistēmu”, saka Kelly Hogan, R.D., klīniskā uztura un labsajūtas vadītāja Dubinas krūšu centrā Mount Sinai slimnīcā. (Padomājiet: C vitamīns, E vitamīns, beta-karotīns, cinks un selēns.)

Un, lai gan daudzus var atrast veselīgā veselīgā pārtikā - augļos, dārzeņos, riekstos un sēklās -, ir pamats šai sezonai papildināt veselīgu uzturu. (Saistīts: 12 pārtikas produkti, lai uzlabotu jūsu imūnsistēmu šajā gripas sezonā)

“Garšaugi ir oriģinālās zāles, un daudziem tiem ir pretvīrusu un antibakteriālas aktivitātes”, saka Robins Foroutāns, R. D., dietologs Morisonas centrā Ņujorkā un pārstāve Uztura un diētas akadēmijā. Pat vairāk: “Viņi ir pilnīgi droši, un daudziem ir lieliski pētījumi, lai atbalstītu to, ko paaudzes pirms mums jau zināja”.



Protams, neviens vitamīns vai minerāls neveidos jūsu ķermeni cietoksnī pret infekcijām. “Kas attiecas uz“ imunitāti pastiprinošiem ”; apgalvo, ka, manuprāt, mums jābūt uzmanīgiem ”, saka Hogans. Piemērs: daži pētījumi liecina, ka daži vitamīni (piemēram, C) varētu atvieglot saaukstēšanās simptomus, taču tiek secināts, ka tie ne vienmēr novērš šo aukstumu.

Bet, ja jūs jūtaties nedaudz laika apstākļos (vai vienkārši vēlaties savu ķermeni pabarot ar veselīgākām uzturvielām), apsveriet šīs piedevas, no kurām zvēru dietologi. (Kā vienmēr, pirms sākat lietot papildinājumus, noteikti konsultējieties ar ārstu.)

Kurkuma un ingvera tēja

'Man personīgi patīk malkot zaļo tēju vai zāļu tējas ar kurkumu un ingveru, ja jūtos, ka slimoju,' saka Hogans. 'Tie ir arī pildīti ar antioksidantiem un var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu'. Tējas un silti dzērieni arī ir ļoti nomierinoši, viņa norāda, ka ir patīkami, ja jūtaties laika apstākļos.



Izmēģiniet: Organiskā Indijas Tulsi kurkuma ingvera tēja (6 USD; organindiausa.com)

Buferēts C vitamīns

C vitamīns jau sen tiek izmantots, lai atbalstītu imūnsistēmas darbību. “Pētījumi, kas atbalsta tā lietošanu kā papildinājumu saaukstēšanās novēršanai vai saīsināšanai, parasti parāda zināmu labumu - daži marginālāki, citi nozīmīgāki”, saka Stefānija Mandela, holistiskā uztura konsultante Morisonas centrā.

Viņa dod priekšroku “buferizētam” C vitamīnam - tā ir vitamīna forma pārī ar magniju, kāliju un kalciju, kura daudziem cilvēkiem ir maz. Vēl viens plus? “Tas ir vieglāk uz vēdera, tāpēc tas ir labs risinājums cilvēkiem, kurus uztrauc C vitamīna skābums”, skaidro Mandelis. Mērķis ir no 2000 līdz 4000 mg dienā.

Izmēģiniet: buferēts C vitamīns (38 ASV dolāri; dailybenefit.com)

D3 / K2 vitamīns

Pētījums publicēts BMJ atklāja, ka D vitamīna papildināšana bija efektīva akūtu elpceļu infekciju novēršanā. Pro padoms: “Ir zināms, ka D un K vitamīni organismā darbojas kopā, tāpēc, kad jūs papildināt ar D vitamīnu, ir laba ideja to savienot pārī ar K vitamīnu”, saka Mandels. (FYI, D un K vitamīni arī šķīst taukos, tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir jābūt pietiekami daudz veselīgu tauku, lai pilnībā izmantotu tos.)

Izmēģiniet: D3 / K2 vitamīns (28 ASV dolāri; dailybenefit.com)

Probiotikas

'Kad mēs uzzinām vairāk par to, kā darbojas mūsu mikrobioms, mēs sākam saprast, ka dažiem baktēriju celmiem ir īpaša loma organismā', saka Mandels. Gan Lactobacillus un Lactobacillus paracasei ir celmi, kuriem ir pierādīta loma aizsardzībā pret saaukstēšanos (un saīsina to ilgumu), viņa atzīmē.

Izmēģiniet: ikdienas Flora Imūnās Probiotiskās Kapsulas (35 USD; dailybenefit.com)

Rick and Morty lielgabals pierobežas 3

Plūškoka

Ir pierādīts, ka plūškoka ekstraktam ir pretvīrusu, imunitāti veicinoša iedarbība. “Es mīlu plūškoka ekstraktu imūnsistēmas atbalstam”, saka Foroutan. Padariet savu ekstraktu, vārot žāvētas plūškokas ūdenī, viņa atzīmē. Vai arī paņemiet produktu dabisko veselīgu pārtikas produktu veikalā. “Vienkārši pievērsiet uzmanību pievienotajam cukuram, kas ir pilnīgi nevajadzīgi, jo plūškoks ir dabiski salds un garšīgs,” viņa atzīmē.

Izmēģiniet: Sambucus Fizzy Elderberry (5 USD; vitaminlife.com)

Androgrāfija

Dažos pētījumos atklāts, ka andrographis, rūgtais augs, kas dzimts dažās Dienvidāzijas valstīs, var būt nozīme saaukstēšanās simptomu vājināšanā, ja jūs jau esat slims. Faktiski, pateicoties to pretiekaisuma, pretvīrusu īpašībām, augu ekstrakti ir medicīniski izmantoti gadsimtiem ilgi. “Šīs kapsulas nav visvieglāk atrodamās, taču tās ir tā vērts”, saka Foroutan.

Izmēģiniet: Gaia Quick Defense (USD 17; naturalhealthyconcepts.com)

Sudraba hidrosols

Katru dienu ņemts sudrabs hidrosola formā (daļiņas, kas suspendētas ūdenī līdzīgi koloidālajam sudrabam) var palīdzēt novērst vispārēju saaukstēšanos un gripu, vēsta Foroutan. (Smidzināšanas veidā sudrabs var palīdzēt arī aizlikta deguna gadījumā, viņa atzīmē.) 'Tas ir ļoti, ļoti, ļoti atšķaidīts ar apmēram 10 miljonām daļām', viņa saka. “Ir bijuši brīdinājumi par argīrijas (ādas pelēcības) attīstību, izmantojot sudraba izstrādājumus, taču šie riski ir saistīti ar lētu produktu, piemēram, elementārā sudraba, jonu sudraba vai zemas kvalitātes koloidālā sudraba, lietošanu, tāpēc svarīga ir laba ražošanas prakse. tik daudz'.

Izmēģiniet: suverēns sudrabs (21 ASV dolārs; vitaminhoppe.com)

Reklāma