60 sekunžu kardio kustas

Jūs zināt, ka vajadzētu vairāk vingrot. Jūs vēlaties vairāk vingrot. Bet dažreiz ir grūti izspiest pilnu treniņu savā aizņemtajā grafikā. Labās ziņas: vairāki publicēti pētījumi liecina, ka, saglabājot formu un sadedzinot pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu vai zaudētu svaru, veicot mini treniņus visas dienas garumā. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka īsie vingrinājumu posmi - tikai trīs 10 minūšu sesijas - ir tikpat efektīvi kā ilgi, ja kopējais kopējais treniņa laiks un intensitātes līmenis ir salīdzināmi. Minūti atkārtojiet kādu no šiem vingrinājumiem.

1. Lekt domkrats

Nostājieties kopā ar kājām, tad lēciet, atdalot kājas un paceļot rokas virs galvas. Nolaidieties ar kājām gurnu platumā, pēc tam lēciet pēdas atpakaļ kopā un nolaidiet rokas.

2. Kāpņu skriešana

Veiciet kāpņu lidojumu, sūknējot rokas, tad ejiet lejā. Mainieties, paņemot divas kāpnes vienlaikus.

tupēt vilces burpee

3. Lecamaukla

Veiciet pamata boksera jaukšanu vai divkāju lēcienu. Palieciet uz pēdu bumbiņām, nevis lecot pārāk augstu no zemes, elkoņiem pa sāniem.

4. Squat lēkt

Stāviet ar kājām gurnu platumā. Ceļus un apakšējos gurnus salieciet tupus. Lēkt gaisā un iztaisnot kājas, paceļot rokas uz augšu. Nolaidieties maigi, nolaidot rokas.

5. Sadalīt lēcienu

Nostājieties sadalītā pozīcijā, vienu kāju veicot garu soli priekšā otrai, tad salieciet ceļus un leciet, pārslēdzot kājas uz zemi un sūknējot rokas pretstatā kājām. Pārmaiņus kājas.

6. Pakāpiens

Ar vienu kāju uzkāpiet uz apmales, kāpnēm vai izturīga sola, tad ar otru, tad pa vienam uz leju; atkārtot.

7. Maināms ceļgala pacēlums

Stāvot augsti, novietojiet vienu ceļgalu pie krūtīm, nesalaužot ribu būru; pagrieziet pretējo elkoni ceļa virzienā. Alternatīvas puses.

8. Hamstringa čokurošanās

Stāvot augstu, pakāpieties uz sāniem ar labo kāju, tad novietojiet kreiso papēdi pret sēžamvietu; ievelciet elkoņus uz sāniem. Alternatīvas puses.

9. Jog vietā

Jog vietā, ceļot ceļus uz augšu; šūpojas rokas dabiski opozīcijā. Nolaidieties maigi, bumba no pēdas līdz papēžam.

10. Lēciens no vienas puses uz otru

Novietojiet jebkuru garu, plānu priekšmetu (piemēram, slotu) uz grīdas. Pārlejiet uz sāniem virs objekta, piezemējoties kopā ar kājām.

mickey mouse treniņa drēbes
Reklāma