6 treniņu video, kas aizvedīs jūs pie smagās pacelšanās

Apmainiet mazuļa svaru uz smagajiem un risiniet šos treniņus - pēc tam vērojiet, kā pieaug jūsu progress. Sāciet slaidrādi

1 no 7

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kāpēc jums vajadzētu iet smagi

Tailers Olsons / Shutterstock

Droši vien jūs to jau esat dzirdējis, bet tas atkārtojas: Smagu svaru celšana jums ir ārkārtīgi laba. Tam ir ne tikai ieguvumi no veselības un fiziskās sagatavotības pārpilnības (piemēram, metabolisma palielināšana un kaulu stiprināšana), bet arī jūs jutīsieties kā pilnīgi bezbēdīgs cilvēks. (Vienkārši pajautājiet šīm sievietēm, kuras ir mainījušas savu ķermeni, paceļot svarus.)

Un, pirms jūs pat jautājat: Nē, jūs necelsities no smagas pacelšanas.

Vai nezināt, kur sākt? 1. Izlasiet svarīgākos padomus iesācējiem un 2. Izmēģiniet šos sešus treniņus zemāk. Katru no tiem izstrādāja (un demonstrēja) visu zvaigžņu treneris. Atdariniet viņu kustības un vērojiet, kā jums iet smagi, un nekad neatgriezieties.

alerģijas šāvienu zobu pasta
Reklāma Reklāma

2 no 7

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kad vēlaties izturību + kardio

Vai ir ierobežots laiks sporta zālē un vēlaties vienā piegājienā izsist savus spēkus un kardio? Šajā smagajā, vielmaiņu veicinošajā treniņā tiek izmantotas EMOM un AMRAP rep shēmas, lai jūsu kaloriju sadedzināšana notiktu pārspīlēti. Lai sāktu, skatieties kustību video vai izlasiet pilnu treniņu (ar instrukcijām).

3 no 7

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kad vēlaties to saglabāt vienkāršu

Šis piecu kustību smagā hanteles treniņš no plkst Atriebības ķermenis trenere Līsija Akmens ir ideāls risinājums, ja jums nepieciešama bezjēdzīga un pilnīga ķermeņa režīma ievērošana sporta zālē, un nevēlaties ik pēc dažām minūtēm iepazīties ar piezīmēm, lai redzētu, kas nākamais ir uz krāna. Vienkārši tāpēc, ka tas ir vienkāršs, tas nenozīmē, ka tas ir viegli, lai gan: Šis 30 minūšu treniņš ļaus jums pilnībā sagrauties, ja jūs izvēlaties hanteles, kas ir pietiekami smagas katram pārvietojumam. Noskatieties videoklipu, lai redzētu, kā Akmens demonstrē kustības, un dodieties šeit, lai skatītu pilnas instrukcijas par treniņu. (Izmēģiniet arī viņas 20 minūšu ķēdes treniņu.)

Reklāma

4 no 7

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kad vēlaties to izveidot par iecirtumu

Šis visa ķermeņa hanteles treniņš no fitnesa sensācijas Emīlijas Skye ir tikai soli virs Lacey Stone hanteles ķēdes: Tam ir septiņi gājieni, nevis pieci, un tas prasa, lai jūs kustības veiktu divas reizes vai trīs reizes. Skatiet viņas muskuļus darbā, kad viņa demonstrē kustības šajā videoklipā, un iegūstiet vēl citus treniņu padomus un instrukcijas tieši šeit. (Un redziet, kā viņas treniņi palīdz viņai atgūties pēc dzemdībām.)

Kādas ir sūkalu olbaltumvielu priekšrocības?

5 no 7

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kad jums ir ierobežots aprīkojums

Vai jūs nevarat atrast atbilstošu hanteles komplektu jūsu sporta zāles nekārtīgajā AF svara telpā? Vai arī tikai viens smagais ir gulējis ap jūsu māju? Šis fitnesa eksperta Jen Widerstrom treniņš ar vienu hanteli ir ideāls risinājums. Skatiet viņas demonstrācijas gājienus videoklipā un pirms darba sākšanas izlasiet visu instrukciju.

6 no 7

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kad jūs alkstat kādu tējkannu

Pārlaidiet pāri 8kg un 10kg tējkannām un sasniedziet lielu, lai patiešām gūtu labumu no šī smagā tējkanna treniņa treniņa. Rutīna, kuru izstrādājusi sertificēta personīgā trenera Lacee Lazoff un FHIT Pro veikals Performix namā Ņujorkā, ietekmēs gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Skatiet šeit vēl citus padomus par pārvietošanos un pilnu treniņu instrukciju.

Reklāma Reklāma Reklāma

7 no 7

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kad vēlaties uzņemt stieni

Galīgais veids, kā pacelt smago? Ielieciet nelielu svaru uz stieni. Šajā Kayla Itsines 28 minūšu treniņā uz kopējo ķermeņa vingrinājumu (kuru iedvesmojusi viņas programma BBG Stronger) ir iekļauts hanteles, tējkannas un stienis, kā arī dažas ķermeņa svara kustības. Noskatieties viņas demonstrācijas gājienus šajā videoklipā un izlasiet pilnu padomu šeit.

kā dzeramais ūdens mainīja manu dzīvi
Replay galerija

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook

Nākošais

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook Reklāma

Viss šajā slaidrādē

Reklāma 1 no 7 Kāpēc jums vajadzētu iet smagi 2 no 7, kad vēlaties izturību + kardio 3 no 7, kad vēlaties to saglabāt vienkāršu 4 no 7, kad vēlaties izveidot iecirtumu 5 no 7, ja jums ir ierobežots aprīkojums 6 no 7 Kad jūs alkstat pēc Kettlebell 7 no 7, kad vēlaties uzņemt stieni

Akciju iespējas

Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Veikals | Forma

  • Aktīvie apģērbi
  • Treniņu video
  • Vingrošanas paklāji
  • Skriešanas kurpes
  • Pretestības joslas
  • Treniņu kurpes
  • Treniņu šorti
  • Sirdsdarbības monitori
  • Bilances dēļi
  • Treniņu virsdrēbes
  • Veikals Vairāk

Forma, iespējams, saņems kompensāciju, kad jūs noklikšķināsit un iepērkaties no saitēm, kas atrodas šajā vietnē.

Forma

Žurnāli un vairāk

Uzzināt vairāk

  • Abonēt šo saiti atveras jaunā cilnē
  • Klientu apkalpošanas saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites reklamēšana tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites licencēšana Saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Affiliate Program šī saite tiek atvērta jaunā cilnē