6 nedēļu svara zaudēšanas treniņu plāns sievietēm

Izņemiet savu kalendāru un atzīmējiet datumu sešu nedēļu laikā, sākot no šī brīža, kad jūs jutīsities kā ellē piemērots.

Trenera nolīgšana ir dārga, apmeklēšana sporta zālē, iespējams, nav jūsu lieta, un izveidot savu treniņu kārtību svara zaudēšanai var būt pagrūti. Tas, kur šī programma tiek ieviesta: Tam ir līdzsvarots augstas intensitātes intervāla treniņu, spēka treniņa, elastības un atjaunošanās laika sajaukums, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus. Ja vēlaties zaudēt svaru, tas palīdzēs jums to darīt veselīgā tempā. (Skatīt: Cik daudz svara jūs varat veselīgi zaudēt mēnesī?)



Labākā daļa? To visu var izdarīt mājās, izmantojot minimālu aprīkojumu (vai, ja nepieciešams, jūs varat apmainīties, pārvietojot aprīkojumu bez nulles).

fortnite sezona 6 nedēļa 10 izaicinājumi apkrāptu lapa

Kā tas strādā: Izpildiet zemāk redzamo grafiku vai nekautrējieties to pielāgot savām personīgajām vajadzībām (piemēram, atpūtieties trešdienās, nevis svētdienās, vai samaziniet iknedēļas treniņu skaitu, ja esat fitnesa jauniesācējs). Vienīgā vadlīnija ir treniņu veikšana tādā pašā secībā, ja iespējams.

Jums būs nepieciešams: viegls hanteles pāris (5-8 mārciņas), vidēja svara pāris hanteles (10-15 mārciņas), zāļu bumba, Šveices bumba un pakāpiens, sols vai kaste.



pārdomāt, kā rīkoties ar fara

Treniņi

  • Plyometriskā vingrošana pa solim
  • Mājas Tabata treniņš
  • 20 minūšu svara zaudēšanas treniņš
  • Bez kardio sesijas
  • Aktīvās stiepjas
  • HIIT ķermeņa svara treniņš
  • Smagas ķermeņa sabrukšanas spēka apmācība
  • Nulle līdz 10 no 30 skriešanas intervāla treniņiem
  • Galīgā svara zaudēšanas shēma
  • Riteņbraukšanas treniņš visurgājējiem
  • 20 minūšu metabolisma pastiprinātājs
  • Plāns Noklikšķiniet uz diagrammas, lai iegūtu lielāku drukājamu versiju.
  • Autors Džesika Smita @jessicasmithtv
Reklāma