6 scenāriji, kas jūs izceļ, bet nevajadzētu

Stress neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, ir normāla dzīves sastāvdaļa. Ikviens to piedzīvo, un diemžēl tas dažreiz var atklāt sevi visnepiemērotākajos laikos. Bet vai pamanāt, ka noteiktas ikdienas aktivitātes jūtas vairāk stresa nekā vajadzētu? Vai jūs gatavojaties strādāt rindā pārtikas preču veikalā? Vai jūs sākat uztraukties, kad mobilā tālruņa akumulators sāk izlādēt?

'Reakcija, kas cilvēkiem ir jāstresē, ir ieprogrammēta mūsu vados un ir paredzēta, lai mūs aizsargātu,' saka Džonatans Alperts, Manhetenā bāzētais psihoterapeits un grāmatas autors. Esiet BEZMAKSAS: mainiet savu dzīvi 28 dienu laikā. “Problēma ir tā, ka mēs meklējam risinājumus, savās domās radot dažādus scenārijus, kas tikai pastiprina stresu un satraukumu”. Alpert saka, ka galvenais ir koncentrēties uz risinājumiem. Lasiet tālāk par ekspertu ieteikumiem, kas radīs lielāku miera sajūtu.



1. scenārijs: Iziešana no mājas vēlu no rīta.br> Jūs iestatāt modinātāju pietiekami daudz laika, lai sagatavotos darbam. Dažos rītos jūs pat veltāt sev stundas, tomēr jūs vienmēr kavējaties. Vienmēr ir jādara vēl viena lieta, kas jādara ātri, un tas neļauj izkļūt no durvīm.

Risinājums: Pārmērīga laika iedalīšana rīta gatavībai sniedz daudz iespēju nokļūt malā, un mūsu domas var sākties skrējiena priekšā mūsu ķermenim. “Mazāks laiks var ļaut jums būt koncentrētākam un noteikt prioritātes,” saka Alperts. “Izveidojiet sarakstu vai izlemiet, kas jādara no rīta un ko var darīt vēlāk, un turieties pie tā”. (Dodiet sev pietiekami daudz laika lietām, kas jums jādara, lai gan to nevajag fotografēt!) Televizoru un datoru izslēdziet un mobilo tālruni nepieejamā vietā, līdz nav laika pamest.

SAISTĪTI: 11 veidi, kā mazināt stresu tagad



2. scenārijs: iestrēdzis rindā.

Jūs atrodaties izrakstīšanās rindā, un persona, kas atrodas priekšā, atgriežas, ņemot vērā to, kas šķiet mūžīgi. Kad viņi veic tērzēšanu ar kasieri, jūs sākat justies nepacietīgs un aizkaitināms, un pēkšņi jūs nevarat nekustēties.

Risinājums: Kad lietas notiek lēnāk, nekā paredzēts, tas var izraisīt indivīdu stresu un steigu. Jūs varat justies arī iesprostoti un nekontrolēti, kas var atgādināt par citām reizēm, kad jutāties šādā veidā, saka Denise Tordella, M.A., licencēta profesionāla konsultante, kas specializējas trauksmes, traumu un atkarības ārstēšanā. “Dziļi elpojiet, jūtiet kājas zemē zem jums un koncentrējieties uz to, ko pamanāt sev apkārt”, saka Tordella. “Atgādini sev, ka tavi priekšā esošie cilvēki nemēģina tevi kavēties, viņi bauda savienojuma brīdi”. Elpošana un koncentrēšanās var palīdzēt atbrīvoties no spriedzes.



3. scenārijs: mobilā tālruņa akumulators izmirst.

Jūs visu dienu esat atradis savu mobilo tālruni, un sula ātri izplūst. Jums lādētājs nav uz jums, un tas nekādā gadījumā to nepagarinās.

Risinājums: Mobilie tālruņi dažiem cilvēkiem nodrošina drošības sajūtu, bet citiem tas ir dzīvības spēks. 'Atkāpieties atpakaļ un pajautājiet sev: pieņemsim, ka akumulators nomirst. Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?'; saka Alperts. Galvenais ir plānot uz priekšu un būt atjautīgam. Pierakstiet numuru, kas jums varētu būt nepieciešams, pirms tālrunis izslēdzas, un, ja jums ir nepieciešams piezvanīt, aizņemieties kāda cita mobilo tālruni. Atcerieties, ka bija laiks, kad mobilie tālruņi neeksistēja un cilvēki bez tiem darbojās lieliski. Atgādiniet sev, ka tas būs tikai īss laiks, līdz jūs atkal varēsit to uzlādēt.

SAISTĪTI: 8 lietotnes vadītai meditācijai

4. scenārijs: maltīte, kuru vēlējāties pasūtīt, ir izpārdota.

Jūs visu dienu gaidījāt un domājāt par šīs maltītes ēšanu. Ja jūs ierobežo alerģija vai uztura ierobežojumi, tas var sagādāt vēl vairāk vilšanās un stresa, it īpaši, ja esat izsalcis.

Risinājums: Pamaniet to daļu no jums, kura jūtas vīlusies, un atzīsiet to. Pēc tam mēģiniet mainīt savu fokusu. “Jā, maltīte būtu bijusi laba, bet redziet to kā iespēju atklāt citas labas maltītes,” saka Alperts. Esiet piedzīvojumu pilns pusdienu laikā un, ja jums ir kādi uztura ierobežojumi, vienmēr ievērojiet plānu B. Atzīstiet, ka jums ir spēks iemūžināt vilšanos, saka Tordella, un veiciet soli, lai mainītu to, kā jūtaties. Izvēlieties citu maltīti un pajautājiet viesmīlim par izmaiņām tajā, lai tā joprojām būtu uzturam draudzīga.

5. scenārijs: kavējoties ar grafiku, tiekoties ar kādu.

Jūs esat zinājis par šiem plāniem visu dienu, varbūt pat visu mēnesi, un tomēr kaut kā jums šķiet, ka jums nekad nav pietiekami daudz laika. Dažas reizes, kad esat gatavs, jūs kļūstat antsy gaidot apkārt un sākt darīt citas lietas.

Risinājums: Liekas, ka laiks prom no jums, jo jūs zaudējat koncentrēšanos uz to, ko domājat darīt. Pārtrauciet skatīties televizoru vai sūtīt e-pastus tieši tajā minūtē, kurā jums vajadzēja iet. Tā vietā novirziet savu uzmanību šeit un tagad, iesaka Tordella. 'Uzdodiet sev jautājumu & # x2018; kas ir nākamais, kas man jādara, lai sagatavotos, & amp; un & # x2018; Kā es to izdarīšu, & apos '; viņa saka. Ja jūs esat gatavs agri un sākat justies nemierīgi, gaidot, mēģiniet veikt dziļu elpu, atkārtot apstiprinājumu vai klausīties mierīgu mūziku.

jaunā gada uztura un vingrinājumu plāns

SAISTĪTI: 10 negaidītas lietas, kas var sabojāt miegu

6. scenārijs: Mētāšanās un pagriešanās visu nakti.

Jūs turpiniet mētāties un griezties, un tas sāk jūs tracināt. Jūs zināt, ka tagad gulēsiet vēl mazāk gulēt, un, neskatoties uz to, ka jūsu ķermenis jūtas noguris, jūsu prāts vienkārši netika izslēgts.

Risinājums: Aizveriet acis un iztēlojieties sevi mierīgā vietā, piemēram, pludmalē vai sniegotā kalnā, iesaka Tordella. Guļot gultā, jūtot savu svaru pret gultu, dzirdot skaņas no šīs vietas un jūtot gaisu uz jūsu ādas. Turpiniet dziļi elpot no diafragmas un pagariniet izelpas garumu, atbrīvojot jebkādu sasprindzinājumu, kuru jūs varētu turēt, ”viņa saka. Ja jūs joprojām neesat aizmiguši 20 minūtēs, piecelieties un mēģiniet pagatavot tasi kofeīna bez tējas vai nelielu miegu veicinošu uzkodu. Tas var arī palīdzēt pierakstīt savas domas uz papīra vai žurnālā, ja jums tāds ir. “Ja jūs atgriezīsities gultā un domas turpina pastāvēt, atgādiniet sev, ka tās ir pierakstītas, un iedomājieties, ka tās aizpeld, kad jūs atkal atgūstat savu apziņu.”

Lai uzzinātu vairāk stresa situāciju risināšanas paņēmienu, Tordella iesaka grāmatu Jebkurā vietā, jebkurā laikā pieejams chill ceļvedis: 77 vienkārša rāmuma stratēģija autore Keita Hanlija.

  • Autore Eimija Šlingere par dzīvi, raksta DailyBurn
Reklāma