5 veidi, kā mainīt savu dzīvi

Daudzas rezolūcijas nav izdevušās tikai tāpēc, ka tās ir izteiktas pārāk neskaidri. Tā vietā, lai teiktu, piemēram, “es būšu organizētāks”, mēģiniet: “Es katru dienu pavadīšu 15 minūtes katru dienu, lai netīrītu vienas istabas daļu”, iesaka izpilddirektors M.J. Rajans, grāmatas autors. Šogad es… Tāpat, vietā “es gribu zaudēt svaru”, šauj uz “Es plānoju nomest 1 mārciņu nedēļā, izslēdzot nokavēšanos vakarā”. Vai vēlaties ēst biežāk? Apņemieties sakult mājās gatavotu ēdienu tikai trīs naktis nedēļā.

Veidojiet savu lietu

Lai palīdzētu noskaidrot savus mērķus un palielinātu motivāciju, izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu, saka Džeimss Prochaska, Ph.D., Rodas salas universitātes klīniskās veselības psiholoģijas profesors. Tātad, ja jūs tiecaties izmantot vairāk, piemēram, plusus, iekļaujiet pēc iespējas vairāk iemeslu, lai to atbalstītu (piemēram, jūs zaudēsiet svaru, labāk gulēsit, palielināsit savu imunitāti un samazināsit stresu). Mīnusi identificētu jebko, kas varētu kavēt jūsu panākumus, teiksim, iesaiņotu grafiku vai naudas problēmas. Pat nemēģiniet risināt šo izšķirtspēju, līdz braukšanas faktori dramatiski atsver šķēršļus. 'Ja esat ieguvis veselu virkni plusu,' saka Prochaska, 'jums būs daudz lielāka iespēja to ievērot'.



Izveidojiet stimulus

Aicinājums atgriezties pie senajiem veidiem dažkārt būs diezgan spēcīgs, tāpēc ir kritiski regulāri sevi cinkot un pat apbalvot, saka Raiens. Atnesa pusdienas no mājām uz visu darba nedēļu? Palutiniet sevi ar lūpu krāsu vai dažām jaunām dziesmām savam iPod. Lai iedrošinātu augsto tehnoloģiju, vērsieties tādās vietnēs kā ieradforge.com un stickk.com. Viņi nosūtīs jums e-pastus ar iedvesmojošiem ziņojumiem un pat ļaus jums likties uz paveikto: Varat noorganizēt, ka grūti nopelnīto naudu atdodat draugam, ja neatbilstat saviem mērķiem. Kā tas ir motivācijas dēļ?

Zīmulis pašaprūpē

Foto: Westend61 / Getty Images

Ja jūs mēģināt samazināt neveselīgo ieradumu, tas nebūs viegli un strādājiet pie manis laika atlīdzības, kas palīdzēs jums pievērst uzmanību balvai. Paņemiet karstu vannu, saritiniet grāmatu vai veiciet vadītas meditācijas. Ja paredzat cīņu ar diētas mērķi, atzīmējiet garšīgas receptes un pievienojiet veselīgu sastāvdaļu krājumus. (Mēs mīlam NeoCell aromatizētus kolagēna olbaltumvielu peptīdus, kurus jūs varat pievienot burtiski jebkam.)

Rallija atbalsts

'Pētījumi pierāda, ka cilvēkiem, kuri kopā veic veselīgas izmaiņas, ir lielāka iespēja gūt panākumus,' saka Miriam E. Nelson, Ph.D., līdzautors Diēta sociālajā tīklā un uztura profesors Tufta universitātē. Viņa piebilst, ka, jo līdzīgāki ir jūsu mērķi, jo labāk jūs to darīsit, ja jūsu tuvākie draugi nedomās par jūsu sevis pilnveidošanas zīmolu, turpiniet meklēt. Iepazīstieties ar sparkpeople.com, lai atrastu saderīgu uztura biedru, pajautājiet kādam no jūsu personāla departamenta par programmas Svars vērotāji darbā iegūšanu vai arī atrodiet savā reģionā skrējēju komandu caur Amerikas ceļu skrējēju klubu (rrca.org).



Plānojiet priekšplānā paslīdēšanu

Kļūdas ir neizbēgamas. Bet jūs varat uzlabot savas iespējas ātri atgūties, iepriekš vizualizējot kritienu. Iedomājieties, ka esat sasniedzis cigareti vai iekodis tajā aizliegtajā velna ēdiena kūkā. Ko jūs darīsit, lai nesmēķētu visu paciņu vai neskartu katru redzamo saldo visu pārējo dienu? Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā atgādināt sev, ka neliela kļūda ir tikai tā, ka tā ir jūsu progresa pauze, nevis attaisnojums iemest dvieli, un jūs varat to paņemt tur, kur pārtraucāt darbu. Palīdz arī iesaiste 'aizmugurē slīkstošam draugam' (personai, kurai jūs piezvanāt ikreiz, kad jūsu izšķirtspējas mojo kavējas). Saka Raiens: “Vienīgā atšķirība starp cilvēkiem, kuri sasniedz savus mērķus, un cilvēkiem, kuri to nedara, ir tā, ka cilvēki, kuriem izdodas, nepadevās”.

Vairāk no SHAPE.com:

7 rezolūcijas, kuras ikviens var noņemt

mērķa pārtikas tiesas izvēlne

8 populārākās vietnes fitnesa iedvesmai



Kā pieturēties pie svara zaudēšanas plāna

31 Veids, kā uzlabot savu veselību šajā mēnesī

15 nelielas diētas izmaiņas svara zaudēšanai

  • Autore Barbara Brody
Reklāma