5 Sāpes pēc treniņa Ir labi ignorēt

Nav nekas tāds kā intensīvs, sviedru treniņš, kas ļautu justies kā miljonam dolāru mierīgākam, laimīgākam un ērtākam ādā (un džinsos). Bet jebkurā laikā, kad jūs sevi fiziski piespiežat, it īpaši, ja tā ir stingrāka nekā parasti, vai arī pēc pārtraukuma jūs atkal atgriezīsities rutīnā, jums var rasties daži viegli simptomi, īpaši, ja jūs neesat pareizi hidratēts. Kad jums vajadzētu uztraukties?

skaistumkopšanas līdzekļi, kas nesatur formaldehīdu

'Es saku saviem klientiem, ka viens no simptomiem, kas viņiem nekavējoties jāmeklē, ir jebkāda veida sāpes krūtīs vai spriedze krūtīs, rokā, kaklā vai pat mugurā, kas saglabājas ilgāk nekā 20 minūtes - tas varētu liecināt par sirdslēkmi', brīdina Tomijs Boone, PhD, MPH, Amerikas vingrošanas fiziologu biedrības valdes loceklis un galvenā redaktore Vingrinājumu fizioloģijas žurnāls. Pretējā gadījumā šeit ir piecas vingrinājumu blakusparādības, kuras ir piemērotas laiku pa laikam piedzīvot un kad meklēt medicīnisko palīdzību.



Viegla slikta dūša vai galvassāpes

Ja jūs spiežat sevi pārāk smagi vai izmēģināt jaunu treniņu, kas ir īpaši intensīvs (Crossfit, kāds?) Un pēc tam jūtaties nedaudz mierīgs, jūs, iespējams, vienkārši esat dehidrēts. Tas attiecas gan uz galvassāpēm, gan uz visām sāpēm galvā, kas rodas smaga treniņa laikā, visticamāk, ir pazīme, ka jums nav bijis pietiekami daudz šķidruma, un tam vajadzētu atvieglot, tiklīdz no ūdens pudeles esat paņēmis labu, garu dzērienu.

Kad zvanīt ārstam: Ja tas neizzūd pēc dažām stundām pēc treniņa. 'Jūs varētu cīnīties ar tādu slimību kā gripa, un, liekot sevi parādīt, simptomi ir izvirzījušies priekšplānā,' saka Jason Karp, PhD, vingrošanas fiziologs un personīgais treneris.

Sejas apsārtums

Tas vairāk attiecas uz iedomību, nevis fizisku, taču joprojām ir satraucoši, ja pamanīsit jūsu cukurbiešu sarkanās sejas pēdas grieziena klasi. Cēlonis: palielināta asins plūsma uz ādu, kad ķermenis mēģina sevi atvēsināt. Tas jo īpaši attiecas uz telpām un sliktu ventilāciju vai telpā ir īpaši karsts, kā rezultātā asins plūsma ir vēl lielāka un seja ir vēl sarkanāka. Bet tas pats par sevi pazudīs, kad jūs atdzist, un jūsu ķermenim vairs nevajadzēs nosūtīt visas šīs papildu asinis uz ādas virsmu, saka Karp.



Kad zvanīt ārstam: Apsārtumam, kas rodas tikai fiziskas slodzes laikā, nav reāla medicīniska iemesla, kurš pats par sevi neizzustu. Bet, ja tas notiek, kad jūs sevi neizmantojat, iespējams, vēlēsities apmeklēt dermatologu. Tas varētu norādīt uz ādas stāvokli, piemēram, Rosacea, vai arī saules kaitējuma rezultāts.

skrien jums labu maratonu

Galvas skriešanās vai viegla galvassāpes

Izstrādājot pilnu droseli, jūs nosūtāt asinis visiem šiem muskuļiem un prom no galvas, saskaņā ar Karpu. Tā kā smadzenes ir viens no vissvarīgākajiem orgāniem, parasti tas prasa to, kas tam nepieciešams, taču grūts treniņš var novadīt pietiekami daudz asiņu, ka rodas galvas skriešanās vai jūtaties kā galvas apreibis. Ja tas notiek, nekavējoties apstājieties un noliecieties, kā redzat profesionālus sportistus - viņi mēģina tuvināt smadzenes sirdij, lai uzlabotu asins plūsmu.

Kad zvanīt ārstam: Ja sajūta nepazūd pēc 30 līdz 60 minūtēm. Ja pēc stundas vairs nejūtas normāli, iespējams, notiks kaut kas cits, kas medicīnas darbiniekam ir jānosaka.



Čārlija zirgs (muskuļu krampis)

Parasti tas notiek, ja esat pārlieku noguris no muskuļa. Ja jūtat, ka tas ir treniņa vidū, apstājieties un mēģiniet to iemasēt. Ja jūs joprojām to jūtaties pēc tam, mēģiniet karsēt, lai atslābinātu muskuļus, bet izlaidiet ledu, kas muskuļus var vēl vairāk sasprindzināt.

Kad zvanīt ārstam: Ja muskuļi pēc treniņa joprojām paliek savelkti stundām (vai dienu), jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt fizioterapeitu, lai veiktu mezgla veidošanos.

Viegla krampjveida darbība

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt avotu - vai tā ir dzemde, zarnu trakts vai sānu dūriens? Kad jūs treniņa vidusdaļā tas ne vienmēr ir acīmredzams. Tā kā sievietes var piedzīvot vieglu menstruāciju krampjveida pat pirms mēnešreizēm, aprēķiniet mēneša laiku, pēc tam uzlabojiet sajūtu; kad mēs pievēršam uzmanību, vairums no mums var viegli atšķirt dzemdes krampjus no jebkura cita veida. Pēc tam, kad esat atdzisis, lietojiet ārpusbiržas pretsāpju līdzekli. Sānu šuves, no otras puses, parasti rodas kustības augšup un lejup laikā vai pēc tās, piemēram, skriešanas laikā, kas velk pie saistaudiem, kas tur orgānus vietā; palēniniet un masējiet zonu, kas parasti liek sāpēm pazust. Ja tas ir zarnu izcelsmes: labi, jums, iespējams, jāiet uz vannas istabu.

Kad zvanīt ārstam: Ja sāpes kļūst daudz sliktākas vai asākas, un šķiet, ka tās nav cēlušās no trim iepriekšminētajām kategorijām. Ārkārtējos gadījumos tas varētu norādīt uz apendicītu (lai gan vingrinājumi to noteikti neizraisa).

  • Autori: Shape.com redaktori
Reklāma