4 papildinājumi sievietēm, kas var veicināt svara zaudēšanu

Mēs dzīvojam pasaulē, kas paredzēta, lai palīdzētu mums novērst savas kļūdas. Tāpēc mums ir pareizrakstības pārbaude, paroļu izguves sistēmas un “Vai tiešām vēlaties dzēst”? uzvednes. Šie pastiprinājumi, kaut arī dažkārt sarežģī mūsu dzīvi (darnīt, pareizi!), Palīdz mūs aizsargāt, kad esam neaizsargāti.

Tātad, runājot par uzturu, ir arī jēga izveidot rezerves kopijas - atbalsta sistēmu -, kas var palīdzēt jūsu centienos sasniegt jūsu pludmales un ķermeņa mērķus. Ja jūs jau sekojat šiem divpadsmit veselīgas ēšanas principiem no plkst Bikini ķermeņa diēta, šie papildu sabiedrotie pastiprinās diētas plāna ietekmi, lai palīdzētu pārveidot ķermeni, iegūtu pārliecību un uzturētu jūsu figūru par labu.



SAISTĪTI: Atrodiet vairāk zinātnes atbalstītu, ķermeņa novājēšanas noslēpumu Forma & apos;jauns svara zaudēšanas plāns, Bikini ķermeņa diēta!

Magnijs

Viens no galvenajiem šīs barības vielas ieguvumiem ir spēja atslābināt muskuļus, saglabāt mieru un veicināt mierīgu miegu, kas pats par sevi ir milzīga daļa, lai jebkura uztura plāns darbotos. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem magnijs ir nepieciešams vairāk nekā 300 ķīmiskām reakcijām organismā, ieskaitot vienmērīgu sirds ritma uzturēšanu, cukura līmeņa asinīs regulēšanu un asinsspiediena pazemināšanu. Daži pētījumi arī norāda, ka lielāks magnija daudzums var samazināt resnās zarnas vēža risku, un daudzi pētījumi liecina, ka magnijs var palīdzēt ārstēt tādus stāvokļus kā osteoporoze, PMS, migrēnas, depresija un daudz ko citu.

Papildus šiem ieguvumiem veselībai, magnijs var palīdzēt arī svara zaudēšanā un ķermeņa veidošanā. 2013. gada pētījums Žurnāls par uzturu atklāja, ka lielāka magnija uzņemšana bija saistīta ar zemāku glikozes un insulīna līmeni tukšā dūšā (marķieri, kas saistīti ar tauku un svara pieaugumu), un vienā Anglijas pētījumā tika atklāts, ka magnija piedevai var būt kāda labvēlīga ietekme uz šķidruma aizturi menstruālā cikla laikā, palīdzot lai mazinātu nevēlamu vēdera uzpūšanos. Ieteicamais magnija daudzums sievietēm līdz 30 gadu vecumam ir 310 miligrami un 320 sievietēm virs 30 gadiem. Magniju atradīsit daudzos pārtikas produktos, ieskaitot lapu zaļos dārzeņus, pupiņas un riekstus. Papildinājumi tablešu vai pulvera veidā ir plaši pieejami arī veselīgas pārtikas veikalos. Katru vakaru pirms gulētiešanas mēģiniet dzert siltu ūdeni ar ēdamkaroti magnija pulvera: Tas var palīdzēt mierīgi gulēt un regulāri uzturēties, samazinot vēdera uzpūšanos un diskomfortu.



D vitamīns

D vitamīnam ir daudz ieguvumu jūsu vispārējai veselībai un bikini ķermeņa mērķiem, tomēr lielākajai daļai no mums tajā ir deficīts. (Faktiski, ja jūs dzīvojat uz ziemeļiem no Atlantas vai Fīniksas, pētījumi liecina, ka gandrīz noteikti esat lielāko daļu gada deficīta.) Tātad ikdienas D vitamīna tabletes var būt nepieciešams papildinājums diētas papildināšanai. Ir pētījumi, kas liecina, ka D vitamīns palīdz palielināt muskuļu spēku, kaut arī tā zemais līmenis ir saistīts ar tādām lietām kā sirds slimības un vēzis. Daži pētījumi liecina, ka cilvēki ar zemu D vitamīna līmeni saslimst vairāk ar saaukstēšanos vai gripu nekā tie, kuriem ir vislielākais daudzums. Tas pats par sevi ir ieguvums, bet padomājiet arī par triku efektu: jo vairāk jūs slimojat, jo mazāk jūtaties vingrojot un esat jutīgāks pret tā saukto labsajūtas produktu.

kad ir pirmssezonas atjauninājums lol

SAISTĪTI: Pārsteidzošā saikne starp laimi un svara zaudēšanu

Svara zaudēšanas ziņā D vitamīnam var būt vēl daudzsološāka loma, palīdzot regulēt badu un apetīti. Irānas 2012. gada pētījums Uztura žurnāls atklāja, ka papildināšana ar D vitamīnu bija saistīta ar tauku samazināšanos par 7 procentiem, un nelielā Minesotas universitātes pētījumā tika atklāta saistība starp augstāku D līmeni un tauku zudumu, īpaši vēdera rajonā. Protams, tas nenozīmē, ka D vitamīna uzņemšana ir vienreizēja tablete. Bet, lai papildinātu labos vingrošanas un ēšanas paradumus, pārliecinieties, ka katru dienu saņemat ieteicamo daudzumu, ievērojot diētu, saules gaismu (vismaz 15 minūtes dodieties ārpus telpām, īpaši ziemas mēnešos) un, ja nepieciešams, papildiniet. D vitamīnu var iegūt dažādos pārtikas produktos, piemēram, zivīs, olās un stiprinātos piena produktos; ieteicamā dienas deva ir 600 SV. Pētījumi rāda, ka jūs labāk iegūsit D vitamīna piedevu, ja to lietojat lielākās ēdienreizes laikā.



Mellenes

Žāvēti šī auga augļi un lapas, kas saistītas ar mellenēm, antioksidantu īpašību dēļ var sniegt labvēlīgu efektu svara zaudēšanai. Viens 2011. gada pētījums žurnālā Diabeteoloģija atklāja, ka diēta, kurā ir daudz melleņu (kā arī treknas zivis un veseli graudi), uzlaboja asinsrites sistēmu. Viens no šiem efektiem bija paaugstināts asinsspiediens un citi asinsrites traucējumi, kas saistīti ar lieko svaru.

Probiotikas

Montāžas pētījumi rada saikni starp tādiem veselības uzlabošanas līdzekļiem kā probiotiķi - veselīgajām baktērijām, kas dzīvo mūsu zarnās, vai zarnu un svara kontrolei. Ir pierādīts, ka probiotiķu uzņemšana no pārtikas produktiem, piemēram, jogurta vai piedevām, ir efektīva visā, sākot ar imūnsistēmas pastiprināšanu un kuņģa un zarnu trakta problēmu mazināšanu līdz vēža ārstēšanai. Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas pētījumos aptaukošanās ir saistīta ar zarnu floras daudzveidības trūkumu. Pievienojiet jogurtu ikdienas uzturā, un it īpaši, ja esat vegāns vai nepanesat laktozi, noteikti meklējiet probiotiskas piedevas ar vismaz 5 miljardiem aktīvo šūnu.

Un neaizmirstiet iegādāties jūsu kopiju Bikini ķermeņa diēta šodien par vēl vairāk ķermeņa veidošanas padomu un novājēšanas noslēpumiem, lai nekavējoties iegūtu pludmali!

  • Autori: Shape.com redaktori
Reklāma