4 iemesli, kādēļ jums varētu būt sāpes aiz ceļa

Kā skrējējs, ceļgala sāpes ir īstas sāpes muca (labi, nē tiešām). Bet, ja jūs kādreiz esat sajutis aiz muguras sāpju sajūtu vai pietūkumu un stīvumu aiz ceļa, jūs zināt, ka tas var kavēt jūs sagraut nākamo 5K vai tikties ar draugiem nedēļas nogales skrējienam parkā. Sāpes ceļa aizmugurē nozīmē, ka jums ir lielāka problēma, kas jārisina, un, ja to ignorējat, tas jums vēlāk nepalīdzēs. Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus no visbiežāk sastopamajiem hronisko sāpju cēloņiem aiz ceļa locītavas un kā tos novērst, lai jūs varētu atgriezties tur, kur nav laika. (Saistīts: 3 lietas, kas jāņem vērā pirms skrējiena vadīšanas ar traumu)

ērkšķogu piejūras apskats

Hamstringa tendinīts

Nosacījums: Ja skrējiena sākumā rodas pēkšņas stīvums vai sāpes mugurā, kas galu galā izzūd pēc dažām minūtēm treniņā, tad, iespējams, jūsu vēdera augšdaļā ir tendinīts. Parasti tas notiek ar skrējējiem, kuri veic ilgāku distanci un piedalās ceļu sacīkstēs (piemēram, pusmaratonā vai maratonā) un galu galā nesaņem pietiekami daudz gūžas locītavas liekuma no noguruma un nepareizas tehnikas. 'Skrienot, jūsu šķībi nogurst un vairs nevar palēnināt pēdu no došanās uz priekšu ar tādu pašu atkārtotu kustību, lai jūs sāktu izjust sāpes aiz ceļa', saka Džesika Greauks, Džordžija, DC, biomehāniķe un Press Play Performance dibinātāja. Laboratorijas un Innersport Chiropractic Bērklijā, Kalifornijā. “Pārmērīga lietošana rodas, kad apakšstilbs šūpojas kā svārsts uz priekšu un tādējādi ilgtermiņā vairāk un vairāk noslogo hamstrīdas”.

Procedūra: Skatiet sporta ārstu, kurš izdomās, kas pasliktina jūsu traumu, veicot gaita analīzi. 'Tas precīzi noteiks, kuri muskuļi nešauj pareizi, un nokrāso jūsu skriešanas formas un tehnikas attēlu,' saka Greaux. Bieži vien pie ceļa muguras sāpēm ir vainīgi vāji dibena muskuļi, bet svarīga ir arī iegurņa stabilizatoru stiprināšana (piemēram, gūžas locītavas fleksori). Izmēģiniet gliemeņu atvērēja kustību no Michele Olson, Ph.D., Montgomerijas Auburn universitātes vingrinājumu fizioloģijas profesores, kura regulāri ārstē pacientus ar šāda veida ievainojumiem. Apgulieties uz muguras un ap saliektajiem ceļiem novietojiet pretestības joslas cilpu; atveriet kājas, spiežot pret joslu (nolaupīšana). Veiciet trīs 25 atkārtojumu komplektus.

Maiznieka cista

Nosacījums: Ja, liekot un iztaisnojot kāju, jūtat sāpes ceļa aizmugurē, tā varētu būt Beikera cista. Liekoties un iztaisnojoties, jūs jutīsities pietūkuši vienreizēji, kas jūtas kā ūdens balons un sāpes aiz ceļa. Tā kā skrējēji veic vienu lietu, kājas kustas ļoti atkārtotā kustībā. “Pārāk liela skriešana bez ātruma vai attāluma izmaiņām var izraisīt skrimšļu pārmērīgu berzēšanu ceļgalā un ap to, kas var kairināt mīkstos audus un vāciņa aizmugurējo virsmu,” saka Olsens. (Saistīts: Kā man ievainots, ka, nobraucot īsāku distanci, nekas nepareizs)

Procedūra: Šī pati atkārtotā ceļa locīšana un iztaisnošana no pārmērīgas pārmērīgas lietošanas noved pie šķidruma uzkrāšanās, kā rezultātā cista rodas aiz ceļa. Lai gan jūs varat atpūsties no apmācības, labākais veids, kā to ārstēt, ir veikt injekciju vai likt aspirēt šķidrumu. Tomēr Greaux iesaka manuālo terapiju vai aktīvās atbrīvošanās paņēmienus (ART) - īpašu masāžas veidu traumu ārstēšanai. Tas var sadalīt rētaudus hamstringā un mazināt sāpes aiz ceļa. Lai gan tas palīdzēs simptomiem mazināties, Beikera cista var atkārtoties, ja jums ir artrīts vai meniska asaru.

Saplēsts menisks

Nosacījums: Pēkšņa ceļa krišana vai sagriešanās & # x2014; vai tikai vienkāršs nolietojums & # x2014; var izraisīt meniska plīsumu, kas atrodas starp augšstilba un apakšstilba kauliem (šis skrimslis ir formas kā pakavs). Šis skrimslis notur jūsu ceļgalu vienmērīgā stāvoklī, taču ar vecumu tas ir viegli nolietojies. Neliela asara rezultātā neliels pietūkums uzlabosies divu līdz trīs nedēļu laikā. Mērenāka asara ir veids, kas izraisa sāpes, saliecot ceļgalu. Lai gan tas var pazust pēc dažām nedēļām, to var viegli no jauna piedzīvot, pārmērīgi izmantojot. Smagākie meniska asaru gadījumi padarīs izaicinājumu staigāt. Jūsu ceļgals var justies nestabili, vai tas var aizsprostot vai pēkšņi izdalīties jebkāda veida aktivitātes laikā. (Saistīts: 6 iemesli, kāpēc jūsu ceļgali sāp, kad skrienat, kā arī tas, kā padarīt sāpīgākas)

Procedūra: MRI varēs jums pateikt, cik smags ir jūsu ievainojums, taču atkārtota apledojuma un atpūtas iespēja meniska asaru var palīdzēt justies labāk. Ārsti var ieteikt fizisko terapiju. Jums var tikt doti noteikti pārvietošanās darbi, piemēram, četrinieku komplekti ceļa locītavas un gūžas stiprināšanas vingrinājumu stiprināšanai, piemēram, gliemežu atvērēji. Tomēr, ja sāpes un pietūkums nepāriet, ķirurģiska iejaukšanās ir bojātā skrimšļa labošana un noņemšana. Lai gan jūs varētu būt nost no kājām dažus mēnešus, jūs sajūsmināsities, kad varēsit nolaist kruķus un sākt atkal reģistrēt jūdzes.

Gastrocnemius tendinīts

Nosacījums: Tas ir teļa muskulis, kas šķērso aiz ceļa un piestiprinās virs ceļa locītavas. “Gastroc” cīpslas var sasprindzināt, pagarinot ceļgalu, kamēr kāju pirksti ir vērsti uz augšu, tāpēc pievelkot cīpslas. 'Tas vairāk ir redzams velosipēdistiem nekā skrējējiem nepareizas formas vai nogurušu muskuļu dēļ citur ķermenī,' saka Greaux. Ja velosipēda sēdeklis atrodas pārāk augstu vai pārāk tālu atpakaļ, jūsu teļa muskuļi tiks nostādīti neaizsargātā stāvoklī. Viņi var kļūt saspringti, ja dibena muskuļi nedara savu darbu, īpaši ar smagu kāpšanu vai braukšanu kalnā vai skriešanu.

Procedūra: Veiciet RICE ārstēšanu (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums), lai mazinātu pietūkumu, un mēģiniet nēsāt teļa piedurkni papildu saspiešanai, kad esat gatavs skrējienam. Piedurkne, piemēram 2XU saspiešanas teļa sargs (Buy It, $ 45, zappos.com) atbalstīs muskuļus un mazinās spriedzi, kad tie sāk dziedēt. Ja tas notiek izjādes laikā, iegādājieties profesionālu velosipēdu, ko pieprasa kvalificēts velosipēda speciālists vai ārsts, saka Greaux.

Dženifera krāj taukus
  • Autore Jenna Autuori-Dedic
Reklāma