28 veidi, kā sadedzināt taukus ar lecamauklu

Lai sadedzinātu kalorijas un tonizētu visu ķermeni, jums nav vajadzīgas izdomātas trenažieru zāles. Izmēģiniet šos jautros, tauku dedzināšanas gājienus, kuriem nepieciešama tikai lecamaukla! Sāciet slaidrādi

1 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Krosovers

Jums ir garlaicīgi izmantot jūsu lecamauklu, lai, labi, vienkārši lecamaukla? Ir daudz veidu, kā izmantot šo vienkāršo aprīkojumu, lai iegūtu pilnu ķermeņa treniņu. Pirmais izmēģinātais triks ir krustojums, ko veic, lēkājot ar virvi kā parasti, un pēc tam šķērsojot rokas sev priekšā, kamēr virve ir gaisā. Krosovera pievienošana apstrīdēs jūsu lēkāšanas spējas un virvju virpošanas darbu no bicepsa pārnesīs uz pleciem un apakšdelmiem. Padoms. Sākumā veiciet regulārus lēcienus ar krustojumiem un pēc tam mēģiniet rokas sakrustot.

Reklāma Reklāma

2 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

180 grādu pagrieziens

Padariet balerīnas par greizsirdīgām, vienlaikus pagriežot un lecot virvi! Pievienojot pusi pagrieziena, tiks pārbaudīts jūsu līdzsvars, un, ja jūs liksit tam lēkt, varat pievienot darbu četriniekiem un teļiem. Padoms: Sāciet ar lēnām skriešanu, lai apgrieztos. Kad esat to apguvis, mēģiniet veikt pagriezienu ar pieaugošu apiņu daudzumu. Jūtaties tiešām viltīgi? Veiciet pagriezienu vienā apiņā ar sakrustotām rokām, piemēram, šeit Alisons. Bonusa punkti, ja jūs varat izveidot to pašu seju!

3 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Boksa lēciens

Jūs esat redzējis, kā Mohammad Ali peld kā tauriņš (arī Rokijs padarīja to diezgan labu izskatu), tāpēc izmēģiniet boksa lēcienu, turot svaru papēžos un vienlaikus izlecot vienu kāju priekšā no jums. Padoms: Sāciet lēnām, izlecot katru kāju ārā, kā pārspīlēti izlaižot. Kad kustība ir samazinājusies, veiciet tikai mazus papēža krānus, cik ātri vien iespējams, lai virvi virpinātu.

Reklāma

4 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Double Under

Rotaļu laukums padarīja to atdzist, CrossFit to atnesa atpakaļ, un visi metieni, kurus jūs gatavojaties uz potītēm, padara to par soli, kuru jums patiks ienīst. Bet nekas, ko jūs darāt ar lecamauklu, nepaaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu nekā dubultā, tāpēc tas ir lielisks triks, ko iemācīties. Sāciet ar normālu lecamauklu un, kad esat gatavs, lēciet cik vien iespējams, divreiz vērpjot virvi, lai tā divreiz izietu zem kājām pirms nolaišanās. Ja nokavējat, jūs piesitīsit sev pāri kājām, tāpēc neuztraucieties, jūs ātri nokļūsit. Padoms. Šis patiesībā ir par to, cik ātri jūs varat izgriezt virvi, nevis par to, cik augstu jūs lecat.

5 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Uz priekšu un atpakaļ

Izvēlieties līniju, jebkuru līniju! Virpinot virvi, lēkt uz priekšu un atpakaļ pa līniju. Tas pievieno grūtības elementu, kas palīdzēs paaugstināt sirdsdarbību un liks jums lēkt nedaudz augstāk. Padoms. Pārvietojiet šo kustību ar slēpošanas lēcieniem, lai darbotos visos četros kustības virzienos, lai patiešām izaicinātu jūsu veiklību.

6 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Lēkt virves domkrati

Ikviens, kurš prot lekt virvi un darīt lekt domkratu, var izdarīt šo gājienu! Virpinot virvi, kā jūs parasti darītu, lēkt kājas iekšā un ārā, piemēram, lekt domkratu. Padoms: nepārvietojiet rokas lēkājošā domkrata kustībā, tikai kājas. Uzticieties mums, un koši sarkanā atzīme visā Allisona sejā…

Reklāma Reklāma Reklāma

7 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Vienu kāju apiņu

Jūs patiešām izjutīsit teļa apdegumu, ja 30 sekundes lēksit uz vienas kājas (un tad uz otru). Padoms: strādājiet līdz pilnīgai minūtei katru kāju, lai nopietni veidotu muskuļus.

joga kā tikai vingrinājums

8 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Slēpošanas tramplīni

Virpinot virvi, ar virvi savlaicīgi lēkt kājas uz sāniem. Padoms. Iedomājieties, ka jūs darāt melnā dimanta magnālus! (Ja vien jūs nekad neesat slēpojis un tad iedomājaties darīt to dīvaino pogo deju, ko cilvēki dara mosh bedrēs. Un, ja jūs nekad neesat slēpojuši vai bijuši mosh bedrē, izejiet tur un nedaudz dzīvojiet!)

9 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Šķērslis

Ja vidusskolā skrējāt pa sliežu ceļu, tas jums palika pāri. Bet tiem no mums, kas vairāk laika pavadīja skriešanai studentu padomē nekā skriešanai pa apļiem, izmēģiniet šo sprādzienbīstamo gājienu, lai paaugstinātu jūsu sirdsdarbības ātrumu un veiktu četrinieku, teļu un šūpoles. Vai nu divi draugi tur jums virvi, vai arī sasieniet to starp diviem stabiliem priekšmetiem apmēram ceļgala augstumā. Atbalstiet apmēram desmit pēdas un skrieniet pie virves, lēkājot pāri tai vienu kāju vienlaikus. Apgriezieties un lēciet vēlreiz, šoreiz ar pretējo pēdu, kas vedina izaicināt jūsu koordināciju. Padoms: noliecieties uz priekšu virs priekšējās kājas un patiešām paceliet aizmugurējo kāju uz augšu, lai tā nepieķeras pie virves.

Reklāma Reklāma Reklāma

10 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Augstais lēciens

Tāpat kā šķēršļlēkšana, jūs stiepsities virvi starp diviem objektiem (krēsli darbojas labi). Sāciet ar to par ceļa augstumu. Iegūstiet skriešanas startu un vienlaicīgi lēciet abas pēdas virs virves. Palieliniet virves augstumu, līdz tas jūs izaicina. Padoms. Izņemiet skrējienu un lēciet abas kājas uz priekšu virs virves no stāvoša stāvokļa, lai patiešām strādātu augšstilbus un muca un palielinātu spēku.

11 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kovboju apiņi

Atkal ar virvi, kas izstiepta starp diviem objektiem (vai glītām draudzenēm - mēs esam pieejami ballītēm, vienkārši jautājiet!), Stāviet ar abām kājām vienā virves pusē. Pārlejiet vienu kāju pāri sāniem un pēc tam otru, tikai pieskaroties otrās kājas pirkstam uz leju, pirms lēkt atpakaļ virs virves vienā kājā vienlaikus. Pabeigts slo-mo, tas izskatās kā pārspīlēts kovboju šmaukonis. Padoms: lai ko jūs darītu, nejauciet šo ar augstlēkšanu un paceliet virvi vidējā lēciena laikā!

12 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Sānu virvju apiņi

Kad virve ir uzstādīta tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, stāviet uz sāniem blakus virvei. Vienā kustībā abas kājas pārlejiet uz sāniem virs virves, nolaižoties otrā pusē. Atkārtojiet to otrā virzienā. Padoms. Pavelciet rokas, lai palīdzētu sasniegt augstumu.

Reklāma Reklāma Reklāma

13 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Lecamaukla ilgst

Pārlecošās lunges, pārbaudīts un pārbaudīts plyometriskais vingrinājums, kas darbojas ar jūsu mucu un četriniekiem, nonāk pilnīgi jaunā līmenī, kad to darāt, vienlaikus griežot lecamauklu. Bailes trāpīt pa virvi uztur jūsu lēcienus augstu un neļauj atpūsties pie piezemēšanās. Padoms: sākumā lēnām lēkt. Kad esat saņēmis labu ritmu, mēģiniet pievienot virvi maisījumam.

14 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Squat lecamaukla

Sākot ar dziļu tupēšanu, pagrieziet virvi un pārlejiet tai pāri, saglabājot tupēšanas pozīciju, lai patiešām stiprinātu četriniekus un glutes. Padoms: neiztaisnojiet kājas starp atkārtojumiem, palieciet tupēt cik ilgi vien iespējams.

15 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Bicepa čokurošanās

Pārvietojiet savu lecamauklu ap kaut ko izturīgu koku zaru, korni, basketbola standartu vai pat labi piestiprinātu izejas zīmi (mēs, iespējams, bijām mazliet izmisuši). Noliecieties un turiet virvju rokturus, rokas plecu augstumā. Glabājiet rokas augšup plecu augstumā un veiciet bicepsa cirtas, lēnām ceļot ķermeni taisni. Atpakaļ lejup un atkārtojiet. Padoms: jo tuvāk jūsu kājām ir pamatne (jo tālāk jūs noliecaties atpakaļ), jo vairāk ķermeņa svara jums būs jāpaceļ, un jo grūtāk būs kustēties.

Reklāma Reklāma Reklāma

16 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Uz priekšu Buddy Pull

Kad viens draugs sēž uz kaut kā slīdējama (dvielis darbojas uz koka grīdām), katrs paņem vienu virves galu. Seju uz priekšu un velciet savu draugu pāri grīdai. Jūs būsiet pārsteigts, cik sāpīgas ir kājas nākamajā dienā. Padoms. Jūs varat turēt virvju rokturus jostasvietas līmenī, lai daļu vilkšanas darbu pārvietotu uz jūsu bicepsu.

17 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Uz priekšu Buddy Pull ar slēpošanu

Kāpēc visiem treniņiem vajadzētu izklaidēties tikai vienam draugam? Stāvot uz dvielīša vai bīdāmiem diskiem (darbojas pat papīra šķīvji!), Vilktajai personai ir jāstrādā, lai saglabātu līdzsvaru.

18 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Atpakaļ Buddy Pull

Tāpat kā priekšējā drauga vilkšana, bet arī šoreiz jūs saskaraties ar savu partneri, lai mainītu kāju muskuļu darbību. Padoms. Ja jums nav sava drauga, kuru izvilkt, varat vilkt svērtu ragaviņu (dažās sporta zālēs tādas ir) vai piesiet virvi apgrieztam aerobo solim, kas piepildīts ar svaru plāksnēm.

Reklāma Reklāma Reklāma

19 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Virvju kāpiens

Šis ir nopietns ķermeņa augšdaļas izaicinājums. Atšķirībā no kāpšanas pa virvi, kuru atceraties no vingrošanas klases, šoreiz nevarēsit izmantot kājas, lai palīdzētu. Pārlieciet savu lecamauklu pār kaut ko izturīgu un garu, piemēram, koku zaru vai basketbola stīpu, un uzkāpiet ar roku, cik tālu varat. Tas arī patiešām ietekmē jūsu saķeres spēku. Padoms: divkāršojiet virvi. Man nekad nav nācies virvi salauzt, bet kurš gan vēlas izmantot iespējas?

20 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Virves vilkšana

Pārvietojiet savu lecamauklu virs kaut kā stabila, piemēram, kā jūs darījāt uz virves kāpšanas, bet tā vietā, lai kāptu pa to, vienkārši satveriet virvi cik vien iespējams augstu un veiciet uzvilkšanu. Pārslēdziet, kura roka ir augšpusē pēc katras rep. Tas ne tikai ietekmē jūsu plecus, rokas, latus un muguru, piemēram, regulāras izvilkšanas, bet arī darbojas jūsu kodols un saķeres spēks. Padoms. Ja nevarat veikt uzvilkšanu, pievienojiet palēninājumu, lai palīdzētu. Cik vien iespējams, izmantojiet rokas, bet ļaujiet kājām palīdzēt.

priekšrocības, ja esi viens cilvēks

21 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

No vērpjot

Apvelciet savu virvi ap stabilu priekšmetu apmēram galvas augstumā. Turiet abus rokturus rokās, pagariniet rokas un noliecieties atpakaļ. Stingri turot kodolu, pavelciet rokas uz sāniem (ķermenis tos nedaudz paaugstinās), beidzoties ar abiem rokturiem blakus vienam gurnam. Atpakaļ lejup un atkārtojiet to otrā pusē. Šis solis patiešām ir vērsts pret jūsu slīpumu, bet tas arī ietekmē jūsu plecus. Padoms: jo vairāk jūs noliecieties atpakaļ, jo grūtāks būs šis gājiens.

Reklāma Reklāma Reklāma

22 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Tricepsa pagarināšana

Kad jūsu virve joprojām ir cilpota ap priekšmetu galvas augstumā, vērsieties prom no pamatnes un satveriet rokturus ar abām rokām. Lēnām noliecoties uz priekšu un izstiepjot rokas, cieši turiet elkoņus un rokas līdz pleciem. Atgriezieties 90 grādu leņķī un atkārtojiet. Padoms: jo tālāk ejat pēdas atpakaļ (jo vairāk jūs noliecaties uz priekšu), jo grūtāk tas būs.

23 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Rinda

Kad jūsu virve joprojām ir cilpa augsta, noliecieties atpakaļ un izlieciet rokas sev priekšā. Turot rokas tuvu ķermenim, salieciet pie elkoņiem, lai ķermenis būtu stāvus. Tas jums jājūt muguras augšdaļā, tieši starp lāpstiņām. Atpakaļ lejup un atkārtojiet. Padoms. Pārliecinieties, ka krūtis ir atvērtas un kustības augšdaļā patiešām saspiediet plecu lāpstiņas.

24 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Plecu celšana

Kad virve joprojām ir cilpa augsta, noliecieties atpakaļ ar izstieptām rokām. Turot rokas taisni, velciet uz augšu, līdz jūsu rokas veido Y. Lejupvērsta mugura, saliekot rokas atpakaļ un atkārtojiet. Padoms: nevelciet ķermeni, izmantojiet tikai plecu spēku, lai jūs pievilktu.

Reklāma Reklāma Reklāma

25 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Virves vilkšana

Vai jūs zinājāt, ka ir profesionālas karadarbības velkoņu komandas, kas patiešām sacenšas? Tikai tas pārliecina jūs par šīs bērnu spēles sportiskumu. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai virzītu savu partneri uz priekšu noteiktā punktā. Padoms: izmantojiet stipru virvi. Nemēģiniet šo izmēģināt ar nekustīgu priekšmetu, jo jūs neuzvarēsit. (Ja jums izdodas “uzvarēt”, jūs joprojām zaudēsit, kad būs jāmaksā par kaimiņa sētas bojājumiem.)

26 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Stiepjas rokas un plecu daļa

Šis stiepums ir vērsts pret jūsu bicepsu, krūtīm, pleciem un muguras augšdaļu, tikai pārvietojot svaru. Stāvot kopā ar kājām, divreiz uz augšu virvi un turiet to abās rokās. Atvelciet to aiz galvas un velciet uz vienu pusi, piemēram, loku un bultu. (Jā, es zinu, ka jūs parasti nešaujat loku no galvas, bet ko es varu teikt? Viņi to dara filmās!) Izstiepiet un pēc tam mainiet sānus. Padoms: satuviniet rokas tuvāk, lai padziļinātu izstiepšanos.

27 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Palīdzības celms

Ideālā pasaulē mēs visi varētu pieskarties kāju pirkstiem (un šokolāde būtu bez kalorijām!). Bet, kamēr tas nenotiek, sāc stiepties! Cilpa virvi pār vienu pagarinātu kāju. Turot muguru taisni, velciet virvi, līdz jūtat stiepšanos. Turiet 30 sekundes. Pārslēdz kājas. Padoms. Mēģiniet vienlaikus pagarināt abas kājas - tikai atcerieties, lai saliekt šos ceļgalus nevar!

Reklāma Reklāma Reklāma

28 no 28

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Limbo

5. klasē tas bija jautri, un tas joprojām ir jautri! Lai to izdarītu, jūsu biroja ballītē pat nav jābūt piedzēries. Lai izstieptu pamat muskuļus un palielinātu muguras elastību, sāciet ar virvi plecu augstumā un zem tā esošu shimmy. Jūs atceraties noteikumus: rokas nevar pieskarties, un galvai pēdējoreiz jāiet zem virves.

Replay galerija

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook

Nākošais

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook Reklāma

Viss šajā slaidrādē

Reklāma 1 no 28 krosoveriem 2 no 28 180 grādu pagrieziena 3 no 28 boksera lēcieniem 4 no 28 Double Under 5 no 28 uz priekšu un atpakaļ 6 no 28 lecamaukla domkrati 7 no 28 viena posma apiņiem 8 no 28 slēpošanas tramplīniem 9 no 28 šķēršļu josla 10 no 28 augstlēkšana 11 no 28 kovboju apiņiem 12 no 28 sānu virvju apiņiem 13 no 28 lecamauklas lunges 14 no 28 tupus lēkt 15 no 28 Bicep Curl 16 no 28 Uz priekšu Buddy Pull 17 no 28 Uz priekšu Draugs Vilkšana ar slēpošanu 18 no 28 Atpakaļ Buddy pull 19 no 28 Virvju kāpšana 20 no 28 virves vilkšana 21 no 28 Ab Twist 22 no 28 Tricepsa pagarinājums 23. no 28. rindas 24 no 28 Plecu celšana 25 no 28 Vilcējs kara 26 no 28 Stiepjas rokas un pleca daļa 27 no 28 asistējošās stiepšanās šķēršļiem 28 no 28 Limbo

Akciju iespējas

Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Veikals | Forma

  • Aktīvie apģērbi
  • Treniņu kurpes
  • Treniņu video
  • Ādas aprūpe
  • Skriešanas kurpes
  • Austiņas
  • Vitamīni un piedevas
  • Ūdens pudeles
  • Pretestības joslas
  • Treniņu legingi
  • Veikals Vairāk

Forma, iespējams, saņems kompensāciju, kad jūs noklikšķināsit un iepērkaties no saitēm, kas atrodas šajā vietnē.

Forma

Žurnāli un vairāk

Uzzināt vairāk

  • Abonēt šo saiti atveras jaunā cilnē
  • Klientu apkalpošanas saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites reklamēšana tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites licencēšana Saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Affiliate Program šī saite tiek atvērta jaunā cilnē