20 minūšu kopējais ķermeņa airēšanas treniņš

Jūs zināt, kāds var būt trenažieris treniņam, kad vērojat, kā kāds lieto pēdējo pieejamo skrejceliņu, ja jūs vēlētos nokļūt ātri un netīrā kardio sesijā. Tā vietā, lai lektu uz eliptisko, ar ko mēs saskaramies, dažreiz var justies kā jūs neveikli skrienat-kāpjat uz nekurieni, dodieties uz airēšanas mašīnu, kas parasti tiek novirzīta uz aizmugurējo stūri. Piezīme sporta zālēm: Airēšanas mašīna ir pelnījusi tik daudz kredītpunktu un vietas, nekā jūs to piešķirat. (BTW, kāpņu kāpējs ir arī nepietiekami novērtēts treniņu aprīkojuma gabals.)

Ja jūs nekad agrāk neesat izmantojis airēšanas mašīnu un domājat, ka tas ir tikai ķermeņa augšdaļas treniņš, jūs esat pilnīgi nepareizs. Airēšana piedāvā pilnu ķermeņa apdegumu no pleciem līdz teļiem.



Turklāt jums nav bijis jābūt koleģiālas apkalpes komandai, lai veiktu airēšanas vingrinājumus. Šis iesācējiem draudzīgais airēšanas treniņš no Anna Cummins, galvenā airēšanas trenažieru ražotāja Concept 2, airēšanas instruktora, jūs dažu minūšu laikā aizvedīs jūs no jauniesaucamajiem līdz profesionāļiem. Vienkārši iestatiet slāpētāju (spararata pusē esošu ierīci, kas kontrolē vilkšanu) starp 3 un 5, izvēlieties tempa režīmu un rindu (ņemiet vērā zemāk sniegtos airēšanas vingrinājumu formas padomus), tiecoties pēc ieteicamā ātruma.

Pēc 9 minūtēm piecelties un izstiept tos smagi nostrādātos muskuļus vai, lai veiktu papildu izaicinājumu, veiciet pastaigas pauzes aktīvai izkratīšanai. Pēc tam sēdiet uz airu trenažiera sesijas otrajā pusē. Jums būs jāpārbauda satriecošs treniņš, kas norādīts jūsu uzdevumu sarakstā, un visi citi joprojām gaidīs skrejceliņa atvēršanu. (Saistīts: Kura ir labāka: skrejceļš vai eliptisks?)

kad beidzas overwatch sezona

Airēšanas vingrinājumi 20 minūšu treniņam visā ķermenī

airēšanas treniņš

Airēšanas vingrinājumu formas padomi

Izpildiet šos norādījumus, lai izvairītos no savainojumiem un palielinātu airēšanas treniņa rezultātus.



1. Ievietojiet kājas maisos. Siksnas augstumam vajadzētu trāpīt aptuveni ar kājas pēdu.

2. Veiciet gurnus un salieciet ceļus, lai tie būtu tieši virs potītēm.

3. Viegli satveriet rokturi un turiet plaukstas taisni.



4. Izstiepiet rokas ilgi priekšā no jums, turot plecus uz leju un atpakaļ. Neuztraucieties.

fortnite 7. nedēļa izaicina 4. sezonu

5. Virzieties uz priekšu no gurniem un salieciet ceļus, līdz tie atrodas virs potītēm.

6. Bīdiet caur kājām (izvairieties no spiediena tikai caur kāju pirkstiem vai papēžiem, mērķējiet uz visu pēdas dibenu), pagariniet kājas garumā, nenoslēdzot ceļgalus.

7. Nedaudz noliecieties atpakaļ, saista pamatne, pleci ir atviegloti.

8. Novelciet elkoņus atpakaļ, nepaceļot rokturi, lai tas būtu tieši zem krūtīm vai ribas augšpusē.

9. Lai sagatavotos nākamajam insultam, pirms krūšu kurvja un ceļgalu ievietošanas vispirms iztaisnojiet rokas.

Tagad, kad jūs zināt, kā airēt, un jums ir airēšanas treniņu kārtība, kas palīdzēs praktizēt airēšanas vingrinājumus, jums būs nepieciešams airēšanas vingrinājumu mašīna, kas palīdzēs trenēties. Šeit ir daži piemēri, kurus mūsu mājas sporta zāle lūdz jūs iegādāties.

Pērkamās airēšanas trenažieri

Concept2 D modeļa iekštelpu airēšanas mašīna ar PM5 (Pērciet to, USD 945, amazon.com)

lana rhoades un logan paul podcast

NordicTrack RW900 airētājs (Pērciet to, 1 599 USD; ietver dalību, nordictrack.com)

Saulaina veselības un fitnesa magnētiskā airēšanas mašīna ar LCD monitoru (Pērciet to, 189 ASV dolāri, amazon.com)

Dabiska dabiska airēšanas mašīna WaterRower ar monitoru S4 (Pērciet to, 1 955 USD, waterrower.com)

Merax ūdens airēšanas mašīna ar LCD monitoru (Pērciet to 570 ASV dolāru vērtībā, amazon.com)

  • Autore Danielle McNally
Reklāma