12 saldie veidi, kā olbaltumvielu pulveri ielīst jūsu ēdienreizēs

Pārvērtiet uzkodas pēc treniņa par barības vielām bagātu kārumu ar duci garšīgu recepti, izmantojot olbaltumvielu pulverus. Sākt slīdrādi

1 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Negaidīti veidi, kā gatavot ar olbaltumvielu pulveri

Shutterstock

Šis raksts sākotnēji parādījās

Vietne Mensfitness.com

Mēs visi zinām, ka olbaltumvielām ir liela nozīme jūsu svara zaudēšanas ceļojumā, palīdzot jums visu laiku saglabāt muskuļus, kas cīnās ar taukiem. Bet tā vietā, lai chugging-run-of-the-mill olbaltumvielu satricina, lai pastiprinātu jūsu uzņemšanu, mēs domājām par dažiem saldākiem veidiem, kā piegādāt barības vielas. Noklikšķiniet cauri, lai atrastu duci garšīgu receptūru, sākot no rīta kafijas un beidzot ar vēlo vakaru, lai ielīst olbaltumvielu pulveris ikdienas ēdienreizēs un uzkodās.

Reklāma Reklāma

2 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Ķirbju kakao smalkmaizītes

Corbis attēli

Sastāvs:

3 1/2 tases vecmodīgu auzu

2 tases konservētu ķirbju vai svaigu ķirbju biezeni

1 glāze ābolu mērces

kardio iesācējiem, lai zaudētu svaru

1 glāze beztauku vaniļas grieķu jogurta

1/2 tase vaniļas olbaltumvielu pulvera

1 glāze cep Steviju

3 tējk kanēļa

3/4 tējk sāls

4 tējk cepamo pulveri

1/4 tase kakao čipsu

1 tējk cepamā soda

1 tējk ķirbju pīrāga garšviela

Instrukcijas:
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F.
2. Puree auzas virtuves kombainā.
3. Sajauciet auzas ar pārējām sastāvdaļām.
4. Mīklu sakuļ sagatavotajās smalkmaizīšu kārbās un cep 15 līdz 20 minūtes.

Avots: Leah Kaufman

, M.S., R.D., C.D.N.

Vai nevar dabūt pietiekami daudz ķirbja? Atrodiet 10 gardas ķirbju receptes tieši šeit!

3 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kafija à la Olbaltumvielas

Corbis attēli

Sastāvs:

1 kausiņš sūkalu olbaltumvielu pulvera pēc izvēles

1 tase kafijas

1/4 tase piena vai krējuma

Instrukcijas:
1. Pievienojiet olbaltumvielu pulveri kafijas tvaicēšanas tasē.
2. Iemaisa 1/4 glāzes piena vai krējuma.

Avots: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

Vai mēģināt samazināt kafiju un soda? Skatiet 4 veselīga kofeīna labojumus, lai tā vietā iegūtu vairāk enerģijas.

Reklāma

4 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Popsoles ar šokolādi-kokosriekstu

Sastāvs:

2 kausiņi zirņu, rīsu vai sūkalu olbaltumvielu pulvera

1 kārba organiska pilnvērtīga kokosriekstu piena

Instrukcijas:
1. Sajauciet sastāvdaļas un ielejiet popsicle veidnēs
2. Sasaldē, līdz sasalst

Avots: Jason Boehm Nutrition, LLC

5 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Vaniļas šokolādes čipsi pankūkas

Sastāvs:

2 kausiņi vaniļas olbaltumvielu pulvera

2 kausiņi mandeļu miltu

4 olu baltumi vai 1/2 tase olu aizvietotāja

1/2 tase ūdens

3 tējk Stevia

1/4 glāzes kakao čipsu (ieteicams tumšā šokolāde vai neapstrādāta kakao)

Instrukcijas:
1. Sajauciet visas sastāvdaļas, līdz izveidojas mīkla (tā var būt biezāka, nekā esat pieradis).
2. Ielejiet mīklu uz sakarsētas pannas, kas nav tapusi, lai veidotos pankūkas.
3. Pēc apakšējiem burbuļiem apvelciet pankūkas un nekavējoties noņemiet, kad katra puse ir pagatavota.
Pagatavo apmēram 7 pankūkas.

Avots: Leah Kaufman,

M.S., R.D., C.D.N.

6 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Olbaltumvielu pudiņa kausi

Corbis attēli

Sastāvs:

1 kausiņš vaniļas vai šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulvera

6 oz vienkāršā grieķu jogurta

1-2 tējk ūdens

Instrukcijas:
1. Sajauciet olbaltumvielu pulveri un grieķu jogurtu.
2. Pēc vajadzības pievieno 1 līdz 2 tējkarotes ūdens, lai izlīdzinātu maisījumu.

Avots: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

Reklāma Reklāma Reklāma

7 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Nutella krata

Corbis attēli

Sastāvs:

1 kausiņš sūkalu, zirņu vai rīsu šokolādes olbaltumvielu pulvera

1 ēdamk mandeļu sviests

10 oz nesaldināta mandeļu piena

Pēc izvēles: papildu ledus biezumam

Instrukcijas:

Sajauciet sastāvdaļas līdz krata iegūst krēmīgu konsistenci.

Avots: Jason Boehm Nutrition, LLC

Izsmalciniet dažas porcijas dārzeņu ar šo zaļo smūtiju, kas garšo tieši tāpat kā vaniļas milkshake!

8 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Banānu krepes

Sastāvs:

1 glāze olu baltuma vai 2 veselas olas

1/2 tase biezeni banāna

1/2 tase šokolādes vai vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera

1/2 tasei auzu vai pilngraudu miltu

Pēc izvēles: vaniļas ekstrakts vai kanēlis

Par pildījumu:
6 oz grieķu jogurta
1 ēdamk zemesriekstu sviests
1 banāns, sagriezts šķēlēs
Pēc izvēles: pēc vēlēšanās izkausēta tumšā šokolāde

Instrukcijas:
1. Sajauc visas krepijas sastāvdaļas un ielej mīklu karstā, ietaukotā pannā.
2. Pēc apakšas burbuļa apvelciet katru kreppapu. Nekavējoties noņemiet, kad katra puse ir pagatavota.
3. Pēc krepju noņemšanas, ja vēlaties, piepildiet ar grieķu jogurtu, svaigi sagrieztiem banāniem, dabīgo zemesriekstu sviestu un tumšo šokolādi.

Gwen stefani ķermenis

Avots: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

9 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Antioksidantu Power Smoothie

Sastāvs:

3/4 liekšķere olbaltumvielu pulvera

1 glāze mellenes

1 tase saldētas zemenes

1 ēdamk medus

1 glāze mandeļu piena

Instrukcijas:
Sajauc visas sastāvdaļas līdz gludai.

Avots: Keita Deivisa

, M.S., R.D., C.S.S.D.

Reklāma Reklāma Reklāma

10 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Olbaltumvielu kodumi

Corbis attēli

Sastāvs:

1 glāze riekstu sviesta

1/2 tase olbaltumvielu pulvera

1/4 tase neapstrādāta agaves nektāra

1 ēdamk nerafinēta kokosriekstu eļļa

nesaldināts kokosrieksts, kakao pulveris vai sasmalcināti rieksti papildināšanai (pēc izvēles)

Instrukcijas:
1. Sajauc visas sastāvdaļas.
2.Pēc pilnīgas apvienošanas izveidojiet bumbiņas.
3. Velmējiet bumbiņas pēc izvēles. Ja uzskatāt, ka tie ir sausi, pēc vēlēšanās pievienojiet vairāk kokosriekstu eļļas.
4. Uzglabāt hermētiskā traukā.

Avots: Karena Grehema

, R.D.

11 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Karstā šokolāde

Corbis attēli

Sastāvs:

1 kausiņš šokolādes olbaltumvielu pulvera

8 unces karsta ūdens vai mandeļu piens

1 tējk vaniļas ekstrakts

Instrukcijas:
1. Pievienojiet olbaltumvielu pulveri karstam ūdenim vai mandeļu pienam.
2. Iemaisa vaniļas ekstraktu (un, ja vēlaties, jūsu izvēlēto saldinātāju).
3. Virsū apkaisa kanēli.

Avots: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

12 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Gandrīz auzu olbaltumvielas

Sastāvs:

2 tases nesaldināta ābolu mērces

4 ēdamk. Neapstrādāta, rieciena mandeļu sviesta

3 ēdamk. Neapstrādāta, nesaldināta konservēta kokosriekstu piena

Kanēlis, pēc garšas

1 kausiņa olbaltumvielu pulvera

Svaigi rīvēta muskatrieksta svītra (pēc izvēles)

Svaigi vai žāvēti augļi, rieksti (pēc izvēles)

Instrukcijas:
1. Mazā pannā apvienojiet visas sastāvdaļas uz vidējas uguns, bieži maisot, līdz kārtīgi apvieno un sasilda.
2. Pievienojiet svaigus vai žāvētus augļus un / vai riekstus, lai iegūtu papildu tekstūru un garšu.

Avots: Healther Heefner

sāknometnes treniņa rezultāti

, R.D.

Neierobežojiet auzu pārslu tikai ar saviem rītiem! Lai baudītu brokastu iecienītās brokastis jebkurā diennakts laikā, skatiet 16 garšīgas auzu pārslu receptes.

Reklāma Reklāma Reklāma

13 no 13

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Olbaltumvielu augļu iegremdēšana

Sastāvs:

11 liekšķere aromātu olbaltumvielu pulvera

2 ēd.k. PB2 (pulveris ar zemu tauku saturu un zemu kalnu zemesriekstu sviesta aizstājēju)

3 ēd.k. ūdens (vairāk vai mazāk atkarībā no vēlamās konsistences)

Instrukcijas:
Sajauciet olbaltumvielu pulveri ar PB2 un izmantojiet kā mērci sagrieztiem augļiem.

Avots: Lauren Antonucci, M.S., R.D., C.S.S.D.

Replay galerija

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook

Nākošais

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook Reklāma

Viss šajā slaidrādē

Reklāma 1 no 13 neparedzētiem veidiem, kā gatavot ēdienu ar olbaltumvielu pulveri 2 no 13 ķirbju kakao smalkmaizītes 3 no 13 kafijas à la olbaltumvielām 4 no 13 šokolādes-kokosriekstu popsikļiem 5 no 13 vaniļas šokolādes čipsi pankūkām 6 no 13 olbaltumvielu pudiņa kausiem 7 no 13 Nutella krata 8 no 13 banānu krepsēm 9 no 13 antioksidantu Power Smoothie 10 no 13 olbaltumvielu kodumiem 11 no 13 karstā šokolāde 12 no 13 gandrīz visu olbaltumvielu olbaltumvielām 13 no 13 olbaltumvielu augļiem

Akciju iespējas

Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Veikals | Forma

  • Pavārgrāmatas
  • Pārtikas kombaini
  • Aktīvie apģērbi
  • Vieglas pavārgrāmatas
  • Kratītāja pudeles
  • Sulu spiedes
  • Blenderi
  • Virtuves svari
  • Vitamīni un piedevas
  • Uzturs
  • Veikals Vairāk

Forma, iespējams, saņems kompensāciju, kad jūs noklikšķināsit un iepērkaties no saitēm, kas atrodas šajā vietnē.

Forma

Žurnāli un vairāk

Uzzināt vairāk

  • Abonēt šo saiti atveras jaunā cilnē
  • Klientu apkalpošanas saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites reklamēšana tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites licencēšana Saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Affiliate Program šī saite tiek atvērta jaunā cilnē