12 Smoothie mijmaiņas darījumi cilvēkiem, kuri ienīst banānus

12 Smoothie mijmaiņas darījumi cilvēkiem, kuri ienīst banānus

Kaut arī banāniem ir savas priekšrocības (kālijs pēc treniņa - viens), aromāts nav visiem.

Autors: Krisijs Brady Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: a_namenko / Getty Images

Naida banānus? Labās ziņas: jūs neesat tikai #fitgirl, kura pēc smaga treniņa nesasniedz banānu ar mandeļu sviestu. Ne tik lieliski jaunumi: banāni ir gandrīz katrā smūtijā vai vismaz tā šķiet kādam, kurš viņiem nepatīk, vai ne? Tas ļauj jums izvēlēties vienu no divām iespējām: pagrieziet pa tām pašām trim smoothie receptēm, kas nesatur banānus, uz nepārtrauktas cilpas vai pazaudējiet brīvo laiku, bezgalīgi un neveiksmīgi meklējot jaunu maisījumu, kam joprojām ir pareizā konsistence un barības vielas, kā arī patiesībā labi garšo. .



Banāni ir ne tikai vienkāršs veids, kā pievienot krēmīgumu kokteiļiem, bet arī par īpaši barojošu bāzi. Viņi ir lielisks kālija un šķīstošo šķiedru avots, kas veicina gremošanu un var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, saka Floridā reģistrētā reģistrētā dietoloģe Alisa Koena. Banānu dabīgais saldums samazina arī nepieciešamību pēc cukura pievienošanas kokteiļos. (Skatīt: Galīgā zemesriekstu sviesta un banānu kokteiļu bļodas recepte)

Viss, kas ir labi un labi, bet, ja jūs esat iepriekšminētajā klubā Bez banāniem, tas nenotiek tu daudz laba. Par laimi, jūsu kokteiļiem ir daudz alternatīvu banānu, kas nodrošina līdzīgu konsistenci, katrs ar savām uztura bagātinātājām. Jūs esat laipni gaidīti.

Mērcēti indi

Indijas iemērc ūdenī, tās mīkstina un pārveido dekadentu, krēmīgu smoothie sastāvdaļu. Indijas ir bagātas ar sirdij veselīgiem taukiem, un tās satur mērenu olbaltumvielu daudzumu, kas padara tās par labu izvēli ikvienam, kurš skaita savus makro vai vēlas ierobežot ogļhidrātu daudzumu, saka Edwina Clark, RD, RD uztura un labsajūtas vadītāja. Yummly. 'Viņi arī nodrošina magniju un nelielu daudzumu dzelzs,' viņa piebilst. (Izmantojiet pārpalikušos samērcētus riekstus, lai pagatavotu šo vegānu ķimenes saldo kartupeļu zupu.) Negatīvie ir tas, ka tie ir vairāk kaloriju blīvi nekā banāni (157 kalorijas uz unci salīdzinājumā ar tikai 25), tāpēc porciju kontrole ir svarīga, ja skatāties atkārtoti. savu svaru. Mērcētas indijas arī nebūs tik saldas kā banāni, tāpēc, iespējams, nāksies padomāt par veselīgiem veidiem, kā pievienot mazliet salduma, lai padarītu smoothie pēc savas patikas.



Izmēģiniet: Kafijas Indijas kokteilis

Saldēts mango

'Mango ir blīvs un krēmīgs, nevis sulīgs un ūdeņains, piemēram, ogas vai āboli, tāpēc tie ir diezgan lieliski banāna tekstūras atkārtošanai kokteiļu receptē', saka uztura konsultante Danielle Omar, RD Plus, vienā tasē mango ir vairāk A vitamīna, C vitamīna un kālija nekā vidēji banānā, un aptuveni vienāds daudzums šķiedrvielu. Viņa saka, ka varat samainīt apmēram 1/2 glāzes saldēta mango banānam, neveicot nekādas citas korekcijas, viņa saka.

Izmēģiniet: Vanilla Mango brokastu smūtija bļoda



Avokado

Avokado var būt labs banānu aizstājējs, lai izveidotu krēmīgu tekstūru. Arī augļos, kurus parasti redzat kokteiļos, ir diezgan augsts cukura saturs. Veselie avokado tauki darbosies, lai kontrolētu cukura izdalīšanos asinsritē un tādējādi samazinātu cukura līmeni asinīs, saka Koens. Tikai neaizmirstiet kontrolēt savas porcijas: Viena porcija ir aptuveni 1 / 4–1 / 2 avokado ar vienu veselu avokado, kas aptuveni 300 kaloriju.

vai spēlē pirmssezonā ir nozīme

Izmēģiniet: Açaí kokosriekstu skaistumkopšanas kokteilis

Ziedkāposti

Ziedkāposti jau sen ir aizstājuši kartupeļus, rīsus un pat picas garozu, taču tos var izmantot arī tieši no saldētavas, lai kokteiļiem pievienotu vajadzīgo tekstūru un biezumu. “Tas ir maz ticams, ka kokteiļu sastāvdaļa, taču tā garša ir pietiekami maiga, lai nemanāmi saplūst”, saka Koens. Bonuss: Šajā bez cietes saturošajā veģetē ir maz kaloriju un ogļhidrātu, tā nodrošina šķiedrvielu, lai piepildītu jūs, un piegādā svarīgus mikroelementus, piemēram, C vitamīnu, K vitamīnu un biotīnu.

Izmēģiniet: Zemeņu ziedkāpostu smūtija bļoda

Grieķu jogurts

Pievienojot grieķu jogurtu savam smoothie, tas iegūs krēmīgu triecienu, nemaz nerunājot par to, lai nodrošinātu jūsu ķermenim mega devu pildīšanas olbaltumvielu, saka Koens, kurš ir galvenais, lai uzlādētu enerģiju un atjaunotu muskuļus pēc ilga vai spraiga treniņa. Lai samazinātu pievienotā cukura daudzumu līdz minimumam, izmantojiet parasto jogurtu un dabiski saldiniet savu kokteili ar porciju augļu.

Izmēģiniet: Pina Colada bļoda Kokosriekstu bļoda

Pupiņas

Pupiņas ir bieži izmantota alternatīva maizes izstrādājumos to krēmīgās konsistences dēļ, tāpēc tās ir arī lielisks banānu aizstājējs kokteiļos. “Pupas ir arī labs augu proteīnu un šķiedrvielu avots”, saka Koens, kurš iesaka lietot garbanzo vai cannellini pupiņas to neitrālas garšas dēļ. Izvēlieties konservētu pupiņu marku, kurai nav pievienots sāls, vai arī iepriekš tās izskalojiet, lai noņemtu lieko nātriju.

Fortnite 6. sezonas cīņas atlīdzības

Izmēģiniet: Pupiņu desertu receptes, kuras jūs vēlēsities pagatavot katru dienu

Biezpiens

Salīdzinot ar dažiem citiem piena produktiem, biezpiens ir variants ar lielāku olbaltumvielu daudzumu, ar zemāku cukura līmeni. Palielinot olbaltumvielu saturu jūsu smoothie, jūs varat justies apmierinātāks pēc tā dzeršanas: “Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs neko neēdat, jo košļājamā darbība ir viena no lietām, kas ēdienreizes laikā norāda uz pilnību un sāta sajūtu. ', saka Kanzassitijas reģistrētā dietoloģe Cara Harbstreet.

Izmēģiniet: Apelsīnu Kremsika smūtijs

Kefīrs

Šis raudzētais piena produkts bieži tiek aprakstīts kā dzeramais jogurts un ir lielisks zarnām draudzīgu probiotiku avots. (Uzziniet vairāk par kefīra piena ieguvumiem veselībai.) 'Tā kā tas ir ielejams, jūs, iespējams, varēsit novērst nepieciešamību pēc citiem šķidrumiem, piemēram, ūdens, sulas vai piena jūsu smūtijā', saka Harbstreet. Daudzpusībai (un pievienotā cukura samazināšanai) aromāta vietā izvēlieties parasto šķirni.

Izmēģiniet: Savvaļas melleņu kefīra kokteilis

Chia sēklas vai flaxseed

'Sajaucot ar šķidrumu, chia sēklas un flaxseed želeja uz augšu un saglabā visu biezu un krēmīgu', saka Omārs. “Tie ir arī lieliski omega-3 tauku un olbaltumvielu avoti”. Pievienojot ēdamkaroti vai divas jūsu smūtijam, tas saglabāsies krēmīgs, bet nebūs jāpievieno tilpums vai saldums, ko varētu dot banāns, tāpēc, lai to kompensētu, noteikti pievienojiet citus augļus (domājiet: saldētas ogas).

Izmēģiniet: Jauktu ogu kokteilis

lana rhoades un logan paul podcast

Silken Tofu

Ja jūs dodat priekšroku kokteiļiem, kas nesatur piena produktus, zīdainais tofu piešķirs jums krēmīgumu un olbaltumvielu saturu līdzīgu tam, ko jūs iegūstat no grieķu jogurta, saka Omārs. Tas ir arī bez garšas, padarot to par ērtu maiņu jebkurai receptei.

Izmēģiniet: Apmierina vegānu kokteiļus

Auzas

Auzas absorbē šķidrumu un saista visu kopā, lai padarītu jūsu smūtiju, ko parasti nodrošina biezi krēmīgi banāni, kā arī ar daudzām pildījuma šķiedrām un riekstu un apmierinošu garšu, saka Omar. Ja jums nav blendera ar lielu jaudu, vispirms pārliecinieties, ka sasmalcina auzas pulverī, lai jūsu smūtijā nepaliktu ar nepatīkamām auzu gabaliņiem, ja vien tas nav jūsu lieta. (Atstājiet tās auzu pārslu, lai izveidotu vienu no šīm 20 auzu receptēm naktī.)

Izmēģiniet: Ābolu pīrāga kokteilis

Saldētas cukini

Pateicoties augstajam ūdens saturam, saldētajās cukīnās ir maz kaloriju, ogļhidrātu un cukura, bet daudz svarīgu uzturvielu, piemēram, kālija, A vitamīna un C vitamīna, saka Omārs. Pievienojiet dažus papildu augļus, lai aizstātu saldumu, vai dodieties uz dabiskāku zaļo kokteili.

Izmēģiniet: Zesty Cukini Smoothie

  • Autors: Krisijs Brady
Reklāma