12 diētas grāmatas, kuras patiesībā ir vērts lasīt

Runājot par veselīgas ēšanas grāmatām, iespēju netrūkst. Piesakieties vietnē Amazon vai dodieties uz grāmatnīcu, un šķiet, ka ikvienai slavenībai, dietologam, ārstam un trenerim ir * * atbilde uz notievēšanu. Tātad, kā jūs varat pateikt, kuras diētas grāmatas ir likumīgas un kuras ir vienkārši hipe? Sāciet šeit - šīs ir labākās svara zaudēšanas grāmatas cilvēkiem, kuri vēlas rezultātus.

1. Svara vērotāji: Galīgais iesācēja ceļvedis svara zaudēšanai viedā veidā

Autors Olivers Salds, neatkarīgas izdošanas platformas CreateSpace (2017)



Diētas filozofija: Viss ar mēru

Vislabāk piemērots: Kādam, kam patīk izsekot katru viņa kustību (un iekost)

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Slavenajā diētā ir liels skaits fanu, ieskaitot Oprah un Jennifer Hudson, bet tas nav iemesls, kāpēc tā ieguva svara zaudēšanas diētu labāko vietu 2017. gada ASV ziņu un pasaules pārskata labākajā diētā. Klasifikācija. Tas drīzāk tāpēc, ka plāns tiešām darbojas. 2400 pētījumu metaanalīzē tika atklāts, ka svara vērotāji bija viena no vienīgajām programmām, kurā vidējais dalībnieks pēc viena gada zaudēja vairāk svara nekā diētas speciālisti, kuri to darīja paši vai meklēja padomus no citiem avotiem. Šajā veselīgas pārtikas grāmatā ir iekļauta īsa programmas vēsture, receptes un padomi no svara vērotāju grupas locekļiem no 10 gadu vecuma.



Nopērc to tagad

2. Ultimate Volumetrics Diēta: Gudras, vienkāršas, uz zinātnes atziņām balstītas stratēģijas svara zaudēšanai un uzturēšanai ārpus tās

Autori: Barbara Rolls, Ph.D., un Mindijs Hermans, Viljama Morija pavārgrāmatas (2013)

Diētas filozofija: Jā, jūs tiešām varat ēst ēdienu un zaudēt svaru



Vislabāk piemērots: Cilvēkiem, kuri ienīst izjūtu

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Viss Volumetrics diētas, kas ASV News & World Report labāko diētu klasifikācijā tika ierindota otrajā vietā svara samazināšanas diētas kategorijā, būtība ir ēst tādu pašu pārtikas daudzumu kā jūs parasti to dara, tikai ar mazāk kaloriju. Nē, tas neprasa ~ burvju ~. Tas nozīmē tikai ēst mazāk enerģijas saturošus ēdienus (AKA ēdienus ar mazāk kaloriju uz gramu), piemēram, augļus un dārzeņus. New York Times vislabāk pārdotajā grāmatā ir daudz rīku un recepšu, kas palīdzēs nomest mārciņas, nejūtoties kā atņemot sevi.

Nopērc to tagad

3. Kviešu vēders: 10 dienu Grato Detox: Pārprogrammējiet savu ķermeni ātrai svara zaudēšanai un pārsteidzošai veselībai

Autors Viljams Deivids, M. D., Rodale Books (2015)

Diētas filozofija: Neveselīgi ogļhidrāti ir galvenais aptaukošanās iemesls

Vislabāk piemērots: Tiem, kuri domā, ka viņu atkarība no ogļhidrātiem ir pārāk tālu

kā rīkoties ar sērotājiem tiešsaistē

Kāpēc tas ir lasīšanas vērts: Ikviens, kurš cīnās par maizes groza nokārtošanu, novērtēs kardiologa Viljama Deivisa 10 dienu kviešu detoksu, kuru viņš izveidoja pēc tam, kad viņa oriģinālā grāmata Kviešu vēders kļuva par New York Times bestselleru. Šo 10 dienu laikā programma seko receptēm, kas atšķir jūs no neveselīgiem kviešiem un graudiem ASAP, vienlaikus iemācot jums atpazīt abstinences simptomus (jo atkarība no kliņģera ir reāla!) Un kā izvairīties no kopīgiem uztura sabotieriem.

Nopērc to tagad

4. Viss 30: 30 dienu ceļvedis par pilnīgu veselību un pārtikas brīvību

Autori: Melisa Hartviga un Dalasa Hartviga, Hjūdens Miflins Harkorts (2015)

Diētas filozofija: Nospiediet atiestatīšanas pogu visā diētā, lai palīdzētu precīzi noskaidrot, kuri pārtikas produkti izraisa veselības problēmas

Vislabāk piemērots: Kādam, kurš spēj ievērot stingru, uz mēnesi ilgu diētas programmu

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Vai tiešām jūs jau esat dzirdējis par Whole30? Šis ierobežojošais uztura plāns prasa, lai jūs 30 dienas niķotu visu cukuru, alkoholu, graudus, pākšaugus, soju un piena produktus. Ja izklausās, ka to nevar izdarīt solo, dibinātāji & apos; Melisas un Dalasas Hārtvigas grāmatā ir sniegts soli pa solim plāns, kas pamatā satur jūsu roku procesa laikā. Tā regulārā parādīšanās New York Times bestselleru sarakstā nostiprina tās statusu kā vienu no labākajām veselīgas ēšanas grāmatām.

Nopērc to tagad

5. Dienas svītra svara zaudēšanai: Dienas dienu svītra diētas svara zaudēšanas plāns

Autors: Rockridge Press (2014)

Diētas filozofija: Lai zaudētu svaru, ēst vairāk uzturvielu blīvu pārtiku

Vislabāk piemērots: cilvēkiem, kuri nevar rīkoties ar ierobežojošām diētām

Kāpēc tas ir vērts lasīt: DASH jeb diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai ir nosaukts par labāko vispārējo uzturu ASV News & World Report labāko diētu klasifikācijā septiņus gadus pēc kārtas. Šis veselīgas ēšanas plāns sākotnēji tika izstrādāts, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu, bet sekotāji secināja, ka tas ievērojami veicina arī svara zaudēšanu. (Šeit ir 5 veidi, kā dabiski pazemināt asinsspiedienu.) Šeit nav savvaļas ierobežojumu - tikai aicinājums vairāk augļu un veggies, liesa gaļa, galvenokārt veseli graudi, un sirds veselīgi tauki. Šīs grāmatas receptes, 28 dienu ēdienreizes plāns un daudz zinātnisku datu ļauj diezgan viegli pārveidot DASH diētu, ja tas ir jūsu ievārījums.

Nopērc to tagad

6. Zaudēt vēderu: mainīt zarnas, mainīt dzīvi

Autors Travis Stārķis, Ghost Mountain Books (2014)

Diētas filozofija: svara zaudēšanas atslēga ir veselīga zarnu darbība

Vislabāk piemērots: diētām ar pastāvīgu vēdera uzpūšanos un gremošanu

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Zarnu veselībai ir izšķiroša loma svara regulēšanā, un The Doctors & Apos; Dr Travis Stārķis dziļi iedziļinās zinātnē, kas izskaidro, kāpēc mikrobiomiem draudzīgs uzturs var palīdzēt zaudēt svaru, pārtraukt vēdera uzpūšanos, regulēt gremošanu un justies enerģiskākam. (Iepazīstieties ar šiem 5 labās baktērijas pārtikas produktiem, kas jums nepieciešami veselīgai zarnai.) Viņa ēdienreizes plānotāja grāmatā ir pilns ar ikdienas uztura ieteikumiem un receptēm, tāpēc tiešām nav pārsteigums, ka tas ir iekļauts New York Times bestselleru sarakstā visiem. gadā.

Nopērc to tagad

7. Atkins: ēdiet pareizi, ne mazāk: jūsu ceļvedis dzīvesveidam ar zemu ogļhidrātu un zemu cukura līmeni

Autore Colette Heimowitz, Touchstone (2017)

Diētas filozofija: ēdiet ēdienus ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu

Vislabāk piemērots: cilvēkiem, kuriem nav problēmu atteikties no ogļhidrātiem

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Don & # x201D; s ņirgāties par Atkins diētu tikai tāpēc, ka Kim Kardashian zvērēja to, ka atgriezties pie viņas pirms mazuļa svaru. Zinātne saka, ka cilvēki, kuri sekoja plāniem ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Atkins, pēc sešiem un 12 mēnešiem zaudēja vairāk svara nekā cilvēki, kuri savus uztura ieteikumus saņēma no eksperta. Lai gan Atkins joprojām domā par jūsu ogļhidrātu un cukura patēriņa samazināšanu, šī jaunā rokasgrāmata koncentrējas uz palīdzību jums pieņemt visapkārt veselīgus lēmumus, un tajā ir iekļautas veselīgas receptes, ēdienreizes plāna stratēģijas un mērķu izvirzīšanas padomi, kā jūs tur nokļūt.

Nopērc to tagad

8. Siera slazda: kā pārsteidzošas atkarības pārkāpšana palīdzēs jums zaudēt svaru, iegūt enerģiju un kļūt veselīgiem

Autore Neal D. Barnard, Grand Central Life & Style (2017)

Diētas filozofija: siers ir tikpat atkarīgs no heroīna

Vispiemērotākie: tiem, kuri regulāri veic piena pārstrādi piensaimniecībā

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Ja siers ir jūsu vājums, šī uztura grāmata ir jūsu Bībele. Dr Neāla Barnarda grāmatas virsraksti ar viņa uzmanību piesaistošo apgalvojumu, ka siers rada tikpat pieradumu kā heroīns, un tā piedāvā reālistisku programmu, lai palīdzētu cilvēkiem ierobežot viņu alkas. Barnards lielāko daļu grāmatas pavada, paskaidrojot, kāpēc viņš sieru sauc par “piena plaisu”, un kā, pateicoties tam, ka tas ir kaloriju, nātrija un piesātināto tauku piepildīts, tas var veicināt tādas problēmas kā asinsspiediens un artrīts. (Vai jūs zinājāt, ka bezmiegs var paaugstināt asinsspiedienu strauji?) Jums nav pilnībā jāsamazina siers no diētas (pienotavai tomēr ir ieguvumi veselībai), taču Barnarda grāmatā ir sniegti padomi un receptes, kuras jums, iespējams, vajadzēs saglabāt. pārspīlēšana.

Nopērc to tagad

9. Ēd, lai dzīvotu: pārsteidzošā barības vielām bagāta programma ātrai un noturīgai svara zaudēšanai

Autors Džoels Fuhrmans, Mazais, Brauns un uzņēmums (2011)

Diētas filozofija: neveselīgu ēšanu var izraisīt slikti ēšanas paradumi

Vislabāk piemērots: Cilvēkiem, kuri pastāvīgi padodas savām vēlmēm

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Parastā Amazones bestsellera grāmata, šī veselīgas ēšanas grāmata izklāsta Dr Joel Fuhrman sešu nedēļu svara zaudēšanas plānu un tā pamatā esošos principus. Tajā tiek pētīta “toksiskā bada” ideja un tas, kā jūsu alkas var likt jūsu ķermenim pārēsties, pēc tam iepazīstoties ar veidiem, kā atstāt šīs atkarības no ēdienreizēm, ēdot vairāk uzturvielu blīvu ēdienu, kas piepilda jūs ar mazāk kaloriju. (Pārbaudiet šīs 5 pazīmes, kas liecina, ka jūs esat atkarīgi no pārtikas.)

Nopērc to tagad

10. Lielākais zaudētājs: 6 nedēļas veselīgākam: zaudēt svaru un kļūt veselīgam visu mūžu!

Autors: Šerils Forbergs, & # x200E; Melisa Robersone, Liza Veilere un & # x200E; Lielākie zaudētāju eksperti un cast, Rodale Books (2010)

Diētas filozofija: iegūstiet 45 procentus kaloriju no ogļhidrātiem, 30 procentus no liesiem proteīniem un 25 procentus no veselīgiem taukiem.

Vislabāk piemērots: diētām, kuras nebaidās no nopietnām saistībām

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Ticiet vai nē, uzturs, kas balstīts uz TV šovu, ir visaugstākajā vietā ASV Ziņu un pasaules ziņojumā par labāko diētu klasifikāciju par labāko svara zaudēšanas diētu. Ziņojumā tika secināts, ka īpašs ierobežojošas ēšanas un fiziskās aktivitātes apvienojums noteikti palīdzēs zaudēt svaru sešās nedēļās (taču atzīmēja, ka, lai saglabātu svaru, jums ir jāturas pie plāna). Jūs saņemsiet receptes, medicīniskos un uztura padomus, kā arī sešas treniņu nedēļas šajā grāmatā, nemaz nerunājot par daudz motivācijas turpināt iet pēc pusotra mēneša.

Nopērc to tagad

11. Pilnīga ketogēna diēta iesācējiem: jūsu būtiskais ceļvedis keto dzīvesveida ievērošanai

Autore Eimija Ramosa, Rockridge Press (2016)

Diētas filozofija: ja maināt ķermeņa enerģijas avotu, jūs zaudējat vairāk svara

kā izveidot vārda zīmi minecraft izdzīvošanā

Vislabāk piemērots: cilvēkiem, kuriem ir lieliski, ja tiek upurēti nedaudz olbaltumvielu

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Modernais ketogēniskais uzturs, kuru izveidojis ārsts Majo klīnikā, ir diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu à la Atkins, taču tā ierobežo jūsu olbaltumvielu daudzumu uzturā. Patērējot diētu, kas sastāv no 80 līdz 90 procentiem tauku, un pārējā daļa, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām, liek jūsu ķermenim sadedzināt taukus, nevis ogļhidrātus - tas, savukārt, var izraisīt lielāku svara zudumu, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā žurnāls Uzvedības farmakoloģija. Vai esat gatavs tam pamēģināt? Šī diētas grāmata ir vienas pieturas ceļvedis “keto” iegūšanai ar viegli saprotamiem ketogēno principu skaidrojumiem un 14 dienu ēdienu plānu, ar kuru jūs varat sākt strādāt.

Nopērc to tagad

12. Diēta ar ātru metabolismu: ēdiet vairāk pārtikas un zaudējiet vairāk svara

Autore Haylie Pomroy, Harmony Books (2016)

Diētas filozofija: Stratēģiska attieksme pret to, ko ēdat, un kad to ēdat, var padarīt jūsu ķermeni efektīvāku liekā svara zaudēšanā

Vislabāk piemērots: Cilvēkiem, kuri ienīst kaloriju skaitīšanu un nevēlas izslēgt jebkādas pārtikas grupas

Kāpēc tas ir vērts lasīt: Jums nav jābūt dietologam, lai zinātu, ka ātrāks metabolisms ir vienāds ar lielāku svara zaudēšanu. Bet kaloriju patēriņa dzinēja atjaunošana bieži ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Šī četru nedēļu diētas grāmata palīdz jums nokļūt, jo plāns prasa trīs ēdienreizes un vismaz divas uzkodas dienā (yay!), Ietver receptes un ļauj visu nedēļu ēst no visām dažādajām pārtikas grupām. Autore Haylie Pomroy apgalvo, ka šī metode ātri uzsāks jūsu metabolismu un palīdzēs jums redzēt uzlabojumus enerģijas, miega un stresa līmenī. Kurš tam vēlas pateikt nē? (Šeit ir vēl 11 veidi, kā palielināt vielmaiņu.)

Nopērc to tagad

  • Autors Ešlijs Mateo @ashleymateo
Reklāma