Veselīga Ēšana

10 veselīgas sviestmaižu receptes ar mazāk nekā 300 kalorijām

Atpūtieties no PB & J un BLT ar šīm izcili veselīgajām sviestmaižu idejām. Sāciet slaidrādi

1 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Grieķu salātu Pita kabatā

Kārlis Allgaeuers / Shutterstock

Šī recepte rada pietiekami daudz pildījuma četrām pita sviestmaizēm. Ja vēlaties, pagatavojiet papildus veselīgā sviestmaizes pildījumu, ko visu nedēļu ēst kā sānu salātus.

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 286. lpp

s.w. pamati rožu ūdens aerosols

Lielā bļodā apvienojiet pirmās 1 glāzi sasmalcinātu romaine salātu, 3 unces drupināta fetas siera, 1 glāzi sēklu un sasmalcinātus gurķus, 1 glāzi katra sasmalcināta sarkanā un zaļā paprikas, 1/4 tase sasmalcināta sarkanā sīpola un 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu pētersīļu. Nelielā bļodā saputojiet kopā 2 ēdamkarotes citrona sulas, 1 ēdamkaroti augstākā labuma olīveļļas, 1 tējkaroti oregano. Sāls un pipari pēc garšas, pārlejiet mērci pār salātu maisījumu un ielieciet iekšpusē 4 pitas, lai pabeigtu veselīgo sviestmaizi. (Saistīts: 3 sastāvdaļu salātu mērces, kuras jūs varat pātagot īsā laikā)

Reklāma Reklāma

2 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Kraukšķīgs Hummus Wrap

Getty attēli

Izmēģiniet šo mājās gatavoto kaņepju sēklu Hummus recepti, lai šai veselīgo sviestmaižu receptei pievienotu vairāk šķiedrvielu.

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 251

Vienkārši pievienojiet veikalā nopērkamo hummu pilngraudu iesaiņojumam, un tam virsū pievienojiet kraukšķīgus redīsus, dzeltenos burkānus, gurķu strēmeles, pupiņu kāpostus un sirdi veselīga avokado šķēli. Pievienojiet nedaudz piparu arugulas un aptiniet spirāli.

3 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Radicchio Tartine

Getty attēli

Ar šķiedrvielām bagāti lapu dārzeņi ir lielisks veids, kā veidot veselīgu sviestmaizi.

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 243

Sauté sagrieztu radicchio ar tējkaroti olīveļļas un malto ķiploku, līdz savīst (apmēram 5 minūtes). Tosterī izkausējiet 1/4 tase sasmalcinātas beztauku mocarellas uz pilngraudu maizes šķēles, pēc tam virsū ar radicchio.

Reklāma

4 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Vistas Banh Mi

Getty attēli

Vistas kā tradicionālās Vjetnamas sviestmaižu receptes izvēlaties vistu kā zemu tauku saturu ar augstu olbaltumvielu saturu.

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 275

Marinējiet vienu bez ādas atkaulotu vistas krūtiņu laima sulā, Dižonas sinepēs un suracha un grilējiet, līdz tā ir kārtīgi atkaulojusies (apmēram 5-7 minūtes katrā pusē). Ielieciet grilētu vistu svaigas bagetes iekšpusē ar cilantro kātiem un sasmalcinātiem burkāniem. Izspiediet papildu laima sulu virspusē, lai iegūtu vairāk garšas.

5 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Spināti Quesadilla

Getty attēli

Svaigi mazuļu spināti un olas darbojas kā “gaļa” un “rdquo; šajā mazkaloriju quesadilla. (Saistīts: Veselīgākie Chipotle pasūtījumi, pēc dietologu domām)

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 289. lpp

Sauté lielu saujiņu spinātu ar tējkaroti olīveļļas, līdz novājina (apmēram 3 minūtes), tad pievieno 3 olu baltumus un ēdamkaroti fetas siera. Ātri salieciet maisījumu kopā un pārnesiet uz pilngraudu tortilju. Salieciet quesadilla uz pusēm un viegli grauzdējiet abas puses kastrolī.

6 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Turcija-Dižonas grauzdiņš

Getty attēli

Tradicionālo tītara klubu ir viegli pārveidot par veselīgu sviestmaizi. Lūk, kā.

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 245

Starp divām pilngraudu maizes šķēlēm slānis 1/4 mārciņas tītara, Dižonas sinepes un šķēle zema tauku satura piparu džeka siera. Iegūstiet savu veselīgo sviestmaizi kraukšķīgu un kausētu ar pannu, kas nav nūja, ar gatavošanas aerosolu.

Reklāma Reklāma Reklāma

7 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Grilēta sēņu kausēšana

Grilētajam sieram var nebūt veselīgas sviestmaizes reputācijas, taču mūsu ideja par garšīgu, labi jums grilētu sieru, kas nepierādās, mainīs jūsu domas.

demi lovato ķermeņa tips

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 271

Sautē sēnes, pēc tam sagrieziet tās un divas šķēles zema tauku satura Čedaras siera starp divām šķēlēm pilngraudu maizes. Vēl labāk, pagatavojiet sviestmaizi uz iekštelpu grila pannas, nevis sviesta kastroli.

8 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Karesē salātu salikums

Ebreju mošeja / Shutterstock

Iztulkojiet itāļu salātus veselīgā sviestmaizē svaigai, vasarīgai maltītei.

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 245

Augšpusē pilngraudu tortilla ar 4 uncēm daļēji nokrejotas svaigas mocarellas, sulīgiem kubiņos sagrieztiem tomātiem, bazilika lapām, sajauktiem zaļumiem un pilienveida balzāmu. Salieciet un iesaiņojiet ēdienreizes sagatavošanas traukā labi kontrolētai porcijai ar kontrolētu salātu maiņu.

9 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Tunča burgeri

Getty attēli

Mēģiniet zivis, nevis maltu liellopu gaļu, lai pusdienām pievienotu veselībai nekaitīgus taukus. (Izmēģiniet nākamos burgerus ar augstu olbaltumvielu saturu bez liellopu gaļas!)

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 293

Iesaiņojiet kopā 1/4 mārciņas maltas dzeltenā tunča citrona sulas un Dižonas sinepes. Sautējiet savus burgerus traukā, kas nav nūjiņa ar gatavošanas aerosolu, un baudiet pusi no pilngraudu bulciņas (izmantojiet angļu mafinu, lai sagrieztu vēl vairāk kaloriju). Papildiniet savu pīrādziņu ar papildu sinepēm un nedaudz saujas arugulas.

Reklāma Reklāma Reklāma

10 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Grauzdētas baklažānu sviestmaizes

Grauzdēti dārzeņi nav tikai vakariņu sānu ēdieni. Izmēģiniet tos veselīgā sviestmaizē, lai pagatavotu ēdienu bez gaļas, kas jūs stundām ilgi sagādās.

Veselīgs sviestmaižu kaloriju skaits: 298. lpp

Apcepiet dārzeņus, piemēram, baklažānu un sarkano sīpolu, ar nelielu daudzumu olīveļļas līdz zeltaini brūnai, lai koncentrētu to garšu. Pievienojiet šīs grauzdētās veggies pilngraudu maizei ar 2 ēdamkarotēm balto pupiņu izklājuma vai hummus.

Replay galerija

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook

Nākošais

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook Reklāma

Viss šajā slaidrādē

Reklāma 1 no 10 grieķu salātu Pita kabatas 2 no 10 kraukšķīgajiem Hummus Wrap 3 no 10 Radicchio Tartine 4 no 10 vistas Banh Mi 5 no 10 spinātiem Quesadilla 6 no 10 Turcija-Dižonas Toastie 7 no 10 grilētu sēņu kausējuma 8 no 10 Kaprese salātu apkopojumiem 9 no 10 tunzivju burgeriem 10 no 10 grauzdētām baklažānu sviestmaizēm

Akciju iespējas

Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Veikals | Forma

  • Pavārgrāmatas
  • Pārtikas kombaini
  • Aktīvie apģērbi
  • Vieglas pavārgrāmatas
  • Kratītāja pudeles
  • Sulu spiedes
  • Blenderi
  • Virtuves svari
  • Vitamīni un piedevas
  • Uzturs
  • Veikals Vairāk

Forma, iespējams, saņems kompensāciju, kad jūs noklikšķināsit un iepērkaties no saitēm, kas atrodas šajā vietnē.

Forma

Žurnāli un vairāk

Uzzināt vairāk

  • Abonēt šo saiti atveras jaunā cilnē
  • Klientu apkalpošanas saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites reklamēšana tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites licencēšana Saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Affiliate Program šī saite tiek atvērta jaunā cilnē