10 grāvja samazināšanas veidi, kā pateikt, ja zaudējat svaru

Šī ir lieliska metode tiem, kuriem šķiet, ka skaitļiem ir izšķiroša nozīme veiksmes noteikšanā. “Ja jūs domājat koncentrēties uz skaitļiem, koncentrējieties uz kaut ko tādu, kas jums ir kontrolē, uz kaut ko tādu, kas jūs var motivēt tikai pozitīvā veidā,” iesaka uz Bostonu balstītais fitnesa konkurents un vlogeris Taryn Gilligan. Mēs runājam par personīgajiem mērķiem un ierakstiem. Neatkarīgi no tā, vai pēdējam sporta zāles apmeklējumam pievienojot papildu plāksni bārā, turot dēli vēl par 10 sekundēm vai skrienot vēl vienu jūdzi, vienkārši mainot kvantitatīvi orientēto domāšanas veidu, jūs varat darīt brīnumus jūsu fitnesa braucienam uz priekšu .

Ikdienas uzdevumu risināšana



Varbūt vienkāršākais veids, kā noteikt, cik tālu esat nonācis jūsu fitnesa ceļojumā, ir pievērst uzmanību tam, kā jūtaties veicot ikdienas uzdevumus. Neatkarīgi no tā, vai veļa tiek celta augšup un lejup pa kāpnēm vai tiek tīrīta pēc bērniem, ikdienišķie mājas darbi parasti kļūs vieglāki, jo kļūsit stiprāki. Šīs veselības un fitnesa panākumu mērīšanas metodes var būt vissvarīgākās, jo, kā saka fitnesa eksperts un “Get Healthy U” dibinātājs Kriss Freitags, “tās ir reāla dzīve”.

Kā jūs sevi apbalvojat

Nav noliedzams, ka mēs dzīvojam pasaulē, kas svinības automātiski saista ar ēdienu. Pazīme, ka esat sasniedzis jaunu veselības un fitnesa panākumu līmeni, saprotot, ka jums nav nepieciešams šokolādes kūka vai frī kartupeļi, lai atzīmētu nozīmīgu sasniegumu vai pavērsienu neatkarīgi no tā, vai tas tiek reklamēts, pārvietots kopā ar savu draugu vai samazinot kleitas izmēru. 'Lai svinētu, dodieties dejot. Jums būs jautri, un jūs iegūsit lielisku treniņu ”, saka Pamela Grehema, personīgā trenere un Healthy Bod Fitness dibinātāja Ņujorkā. “Ja dejošana nav jūsu lieta, dodieties uz izrādi vai koncertu vai iegādājieties sev jaunu kurpju pāri - vēl labāk - jaunu čības pāri vai jauku jaunu sporta zāles apģērbu, kas jūs motivēs”. (Šeit ir daži iedvesmas avoti: labākie čības, lai sasmalcinātu jūsu treniņu ikdienas gaitas.)



Džinsi ar rāvējslēdzēju

Freitaga tik ļoti tic šai metodei, viņai pat ir teiciens par to: “Zip to reizi nedēļā nofiksējiet svara zaudēšanai”. Paķeriet savu iecienīto džinsu pāri un redziet, kur jūs nokritīsit uz viņas džinsa spektra: bagijs (lieliski!), Piemērots tā, kā vienmēr ir (labi!), Pēkšņi pieglausties (sarkans karodziņš!) Vai pat neiespiest viņos (skaņa) modinātājs!). 'Jūsu skala svārstīsies', viņa saka. “Bet, ja jūsu džinsi sāk stingri saspringt”, tas, iespējams, norāda uz izmaiņām jūsu veselības un fitnesa rutīnā.

Jūsu spēka atzīšana



Tas ir neticami spēcinoši, kad jūs neiebiedēja ēdiena izvēle. Sasniedzot šo panākumu līmeni, ne tikai tie ēdieni, kurus jūs izmantojāt, uzskatot par diētas skavām, kļūs par ēstgribu radošiem, bet arī iepriekš paralizējošās pārtikas situācijas - ceļošana, biznesa tikšanās un datums - kļūs bez piepūles. “Nav labāka panākumu marķiera kā tas, ka zināt, ka katrā situācijā esat izdarījis vislabāko iespējamo izvēli,” saka Middlebergs.

Jauna mērķa atrašana

Ja jūs atrodaties nometnē ar cilvēkiem, kuri veselības un fitnesa ceļojumu sāka sava izskata dēļ, jūs neesat viens. Bet turpinot savu veselīgo ceļu, jūs varat sākt atklāt patiesos nodomus, kas slēpjas jūsu jaunā dzīvesveida dēļ. Kāds ir jūsu mērķis? Vai vēlaties justies spēcīgs? Vai darīt vairāk lietu? Vai jums ir vairāk enerģijas ”? jautā Freytags. Neviena no šīm lietām nav saistīta ar mērogu. Izvirzi mērķus, kas pārsniedz tavu svaru ”. (Kas ir jūsu fitnesa kausu sarakstā?)

Miega raksti

Tas nenozīmē, ka jūsu nakts kafijas ieradums vai ar to saistītie miega traucējumi nav tas, kas ir tiešām uzturēt jūs naktī, bet, ja jūs mētājaties un griezaties, vispirms apskatiet diētu un vingrošanas režīmu, saka Freytags. Stingras septiņas līdz deviņas stundas miega, ko ieteikusi Nacionālais miega fonds, ir lielisks rādītājs, ka tiek ievērotas jūsu veselības un fitnesa vajadzības.

Pašbildes

Seksa un pīles sejas joki malā, sevis fotografēšana ir ļoti efektīvs veids, kā izmērīt panākumus veselības un fitnesa jomā. “Skala jums nenorāda, kāds ir ūdens, kāds ir tauku saturs un kāds ir muskulis. Tas nezina, ka jūs esat PMS vai ka iepriekšējā dienā jums bija veikts slepkavas kājas treniņš ”, saka Gilligans. “Progresa attēliem tomēr ir liela nozīme, lai palīdzētu jums redzēt izmaiņas ķermenī no vienas dienas uz nākamo, mēnesi uz nākamo vai pat no vietas, kur jūs sākāt pirms gadiem”. Tīmekļa treniņu vietnes CoreCamper.com līdzīpašnieks Ali Holmans iesaka kopā ar kameru ik pēc četrām līdz sešām nedēļām izlaist mērlenti. 'Kad mēs dzīvojam savā ķermenī, mēs patiešām neredzam ikdienas gaitu,' viņa saka.

Sajūta līdzsvarota

Dažreiz galvenais veselības un fitnesa panākumu rādītājs ir tas, ka esat vienkārši atradis līdzsvaru. Ja jūs badā, nemitīgi trenējaties, nemitīgi sevi sodāt par sliktu ēdiena izvēli vai vairākas reizes dienā veicat darbību uz skalas, tas ir neveselīgi. 'Iegūstot veselību un fizisko sagatavotību, daudziem cilvēkiem var likties, ka viņi dzenas pakaļ astei', saka Džiligans. “Vai nu tas viņus patērē, vai arī viņiem šķiet, ka viņi nekad nevar atrast savu gropi un nokrist no vagona”. Bet, kad jūs varat izbaudīt iecietīgas vakariņas vai izlaist treniņu, nejūtoties vainīgs, jo jūs zini jūs esat veselīgs lielākajā daļā laika, tas ir, vissvarīgākais. (Lai sāktu savu veselības ceļojumu, sāciet ar viegli izpildāmu grafiku, piemēram, šo pirmdienas-svētdienas diētas plānu zaudēt svaru Nedēļa.)

  • Autore Teilore Selcke
Reklāma